Moim celem jest okolo 4-miesieczna redukcja a potem budowa w miare czystej masy po okresach wzlotow i upadkow ;).
INFO
Obecnie waze 86kg przy wzroscie 180cm wiek 23
Trening
Trening 3x w tygodniu bedzie zmieniany co 5 tygodni za kazdym razem FBW
Pierwszy
A.Przysiad ze sztangą 4/20-10
A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10
A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10
A.Pompki na poręczach 4/10
A.Wspięcia na palce stojąc 3/25.
B.Martwy ciąg 4/20-10
B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10
B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/15-10
B.Zginanie ramion ze sztangą 4/10
B.Spięcia proste 3/25.
A-B-A
DIETA
Suplementy
Suplementy
Białko Matrix 5.0
BCAA Purple Wraath
Olimp Gold Omega-3
Olimp witaminy
Olimp Calcium
ZMA
San tight 2x (stara wersja)
Aeroby 3x w tygodniu rano po 45-50 minut
Fotki wstawie gdzies po miesiacy dla porownania :)
Zmieniony przez - SILCE w dniu 2009-11-10 11:10:46