Plan do korekty

Wtorek
Klata, Triceps
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
2. Wyciskanie sztangi na skosie 3s
3. Rozpiętki 3s
1. Do czoła 3s
2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s
3. Wyciskanie francuskei hantla w siadzie 2s

Środa
Plecy, Biceps
1. Wiosłowanie 3s
2. Ściąganie drążka wyciągu 3s
3. MC 4s
1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s
2. Uginanie ramion z hantlami z suplimacja nadgarstka 3s 1
3. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 15 14 12

Piatek
Klata, Triceps
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
2. Wyciskanie sztangi na skosie 3s
3. Rozpiętki 3s
1. Do czoła 3s
2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s
3. Wyciskanie francuskei hantla w siadzie 2s

Sobota
Nogi, Barki
1. Wspięcia 4s
2. Przysiady 3s
3. Przysiady wykroczne 3s
4. Prostowanie nóg w siadzie 3s
1. Wyciskanie sztangi zza karku 4s
2. Unoszenie hantli bokiem w górę 3s
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
4. Szrugsy 4s



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 7 miechów

Uprawiane inne sporty: --

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka domowa lawka wyciag sztangi modlitewnik stojaki itp

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: --

Zażywane suplementy: kreta

wyniki w MC siadzie i WL

zdr.

A po co Ci to jest potrzebnae?? ale spoko
WL 85kg
Przysiad 90kg
MC 130kg

Szału nie ma przydało by sie lepiej

W takim razie proponuje FBW 5x5.

zdr.