Mój plan do korekty..

Witam, po rocznej przerwie wrocilem na silownie, od miesiaca cwicze ustalonym przez siebie planem treningowym.

poniedzialek (klatka + triceps)
laweczka prosta 3 serie 12,10,8
opuszczanie sztangielki za glowe na laweczce 3 serie 12,10,8
butterfly 3 serie 12,12,12

triceps
wyprosty przedramion na wyciagu 4 serie 10,10,10,10
francuskie wyprosty stojac tylem do wyciagu 4 serie 10,10,10,10

sroda (plecy + biceps + brzuch)
przyciaganie drazka wyciagu w waskim uchwycie do klatki 3 serie 12,10,8
przyciaganie oburacz uchwytu wyciagu poziomego 3 serie 12,10,8
wioslowanie na maszynie 3 serie 12,10,8
sztrugsy 3 serie 12,12,12


kolanko 3 serie 12,10,8
zginanie ramion siedzac w uchwycie mlotkowym 3 serie 12,10,8

brzuszki na lawce skosnej 4 serie 50,50,50,50


piatek (barki + nogi)
przyciaganie drazka wyciagu gornego w szerokim uchwycie do barkow 3 serie 12,10,8
przyciaganie drazka dolnego do brody 3 serie 12,10,8
unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 12,10,8

przysiad 3 serie 12,12,12



Wiek : 18

Waga : 81

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 9 miesiecy

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia

Dieta : nie mam

Przeciwskaznania medyczne : nie ma żadnych

Zażywane suplementy : cykl mono + tauryna


Chcialbym teraz poswiecic z miesiac jeszcze na powrot do starych ciezarow i wspomoc sie suplementami, prosilbym o korekte planu jezeli ejst owa potrzebna oraz i dobor suplementow ;>

Plan typu full body, dla ciebie jedno z najlepszych rozwiazan, split i to w takiej postaci to co najwyżej strata czasu dla ciebie.

Podwieszony post "Propozycje planow treningowych" by Rion, wejdź i skorzystaj z gotowego planu.

A mógłbyś mi wyjaśnić dlaczego FBW bylby dla mnie lepszy nizeli ten split? ;>