Dieta.POMOCY !!

Witam.Na wstępie przedstawie moją sytuację. Mam 15 lat,181cm i 70kg wagi.Od 6 lat trenuje piłkę ręczną,jednak miałem roczną przerwę z powodu kontuzji - nie dość ,że nie mogłem trenować to również nie mogłem ćwiczyc na lekcjach w-f.Nie pilnowałem siebie co do jedzenia,jadłem wszystko na co miałem ochote oraz ilości nieograniczone.Teraz powracam do treningów,trenuje 3 razy w tyg. do tego chce dodać 1 dzień na siłowni (ogólnorozwojówka). Przez ten okres czasu lekko mnie podlało,oczywiście bez przesady... Mam oponke na brzuchu,fałdki zakryły tzw. 6pak.Chcę się ogarnoć,aby mieć dobrą forme oraz jakoś wyglądać we wakacje na plaży.Więc prosze was o ułożenie mi diety,gdyż nie mam pojecią jak to wygląda odnośnie redukcji,umiem jedynie układać na masę.Jeśli nie chcecie ułożyć całej diety prosze o jakieś kryteria,które taka dieta musi spełniać.Nie chce stosować żadnych spalaczy gdyż nie waże 100kg, i spokojnie dam rade to zrobić ,jednak jakąś 'odżywke' mogłbym stosować tzn. jakis napój do picia na treningu albo coś. Z góry dziekuje i pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15(we wrześniu)

Waga: 70

Wzrost: 181

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 84

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia

Aktywność w ciągu dnia: szkoła (wf) treningi kilka razy w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka ręczna 3 x tyg. i raz siłownia

Odżywianie: Jem naogół wszystko prócz tłustego.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: ograniczenia - finanse tzn. bez przesady :D

Preferowane formy aktywności fizycznej: jw.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jw.

Stosowane wcześniej diety: od września od listopada na masę (okres w którym ćwiczyłem na siłowni)

Na twoim miejscu bym sie nie redukował 70kg przy wzroscie 181 jest w zupełności ok. Ale jak już chcesz to wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie kcal btw. Walnij z 400-500kcal mniej niż potrzebujesz a co do diety to podobna jak na mase tylko mniejsze ilosci. A co do spalaczy to masz racje nie sa Ci potrzebne.

Dieta na redukcje to prawie taka sama dieta jak na mase tyle ze ma minusowe zapotrzebowanie ustalone zamiast dodatniego.

pablos ,ja nie chce się redukować ! przeczytaj ankiete :)

To po co zakładasz temat w odchudzaniu?? Ja chcesz poprawić estetykę to walnij sobie jakaś kąkretną masówkę i wtedy rzeźbę z lekka redukcja i bedzie ok. Bo jak to się mówi trzeba miec w czym rzeźbić.

Ale mi wcale ,nie zależy na 38 w łapie 80kg przy extra rzeźbie! wogóle nie chce mieć nic wspólnego z kulturystyką ! Mi tylko chodzi o niskie bf% oraz o wyrzeźbiony brzuch :)

Ten niski bf osiągniesz dzieki diecie i treningom samo sie nic nie zrobi. A nawiasem 38 w łapie to nie jest dużo.

Wiem ,że nic się nie zrobi samo, a te 38 to palnąłem ot tak z dupy :)

Także dieta i trening i do roboty:)