osobno kazda partia

Koncepcje treningu mięśni grzbietu Mięśnie grzbietu są często traktowane po macoszemu, zarówno przez kobiety, jak i mężczyzn. Czasem widzi się mężczyzn posiadających całkiem dobrze rozbudowane mięśnie grzbietu, ale jedynie pod względem szerokości, tymczasem kompletnie kuleje u nich “grubość”. Dlaczego? Bo wykonują znikome objętościowo treningi [...]

Podział treningu to niekończąca się opowieść. Każdy program ma swoich zwolenników, nawet ten najgorszy. Latami obserwuję ludzi, którzy nie osiągają żadnego postępu w treningu, a mimo to nic nie zmieniają. Podsumowanie Jeśli osiągasz mniej, niż 160 kg w przysiadzie, 140 kg w wyciskaniu i 200 kg w martwym ciągu, to zapewne najwięcej korzyści [...]

Od kilku dekad obowiązują rozmaite nakazy i zakazy dotyczące treningu siłowego. W części nie są one podyktowane przez ugruntowaną teorię, ale przez przekazywane nieoficjalnie, obiegowe opinie i porady. Przyjrzyjmy się kilku popularnym tezom dotyczącym zakazu łączenia w treningu określonych grup mięśniowych. Każdy przypadek należy rozpatrywać [...]

[...] pojedynczej partii 3 x w tygodniu w większości wypadków prowadzi do różnorakich problemów. Szczególnie iż  wyciskanie to nie tylko klatka, a więc łatwo tu przeholować osobno trenując np. m. naramienne i tricepsa. Błąd nr 5: „Zbyt częste podchodzenie do rekordów” Znam osobników, którzy co trening sprawdzają swoją siłową dyspozycję w danym [...]

Cześć wszystkim co sadzicie o trenowaniu każdej partii osobno miałem właśnie wcześniej coś podobnego 6x w tygodniu i bardzo dobre efekty mi przynosiło Ja od poniedziałku chce zacząć takie coś : Plan Treningu: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Barki Środa: Plecy Czwartek: Biceps Piątek: Triceps Sobota: Nogi Niedziela: Wolne Ćwiczenia: Klatka: [...]

Witam! Chciałem sie dowiedzieć co myslicie o treningu w którym trenuje sie kazda partie raz w tygodniu? oczywiscie przyjmójac ze ten trening bedzie bardzo intensywny, chodzi o kilogramy, a nie o szybkośc wykonywania cwiczen, i trening bedzie trwał nie wiecej niz maks 1,5 godziny??? NP: poniedziałek: klatka piersiowa, wtorek: biceps, sroda: triceps [...]

Witam Myślę nad zmianą planu treningowego. Dotychczas trenowałem standardowo 3 razy w tygodniu po 2 partię +czasem brzuch. Plan wyglądał tak: Pon: klata+bic Wt: wolne Śr: plecy+tric Czw: wolne Pt: nogi+barki Sob: brzuch Ndz: wolne No i już dość sporo ćwiczę tym planem, będzie jakieś pół roku. No i zamierzam go zmienić, ale chciałbym się dowiedzieć [...]

Witam! Chciałbym się Was poradzić co sądzicie o treningu 5 razy w tygodniu w którym trenowałbym każdą partię osobno tj np.: 1 klatka 2. nogi 3. wolne 4. plecy 5. barki 6. wolne 7.biceps + triceps 8. klatka 9. wolne 10. nogi 11.plecy 12. wolne 13. barki 14. biceps + triceps Tutaj podałem przykladową rozpiskę na dwa tygodnie. Ogólnie chodzi o to, że [...]

Witam,,, po pol roku przerwy wracam znowu do trenowania,,!! zakupilem kreatyna hmb i bialko,, mioim celem jest zrobienie czystej masy mieśniowej,,( zwiększenie objętosci mięsni) cwicze w domu,,, i mam pytanie,., czy dobrym pomyslem jest ćwiczenie kazdej parti w inny dzień,, ??? nieraz zdazalo sie tak,,ze po klatce robilem bica,,zrobilem 1,5 [...]

A wiec mam takie pytanie, wiem artykulow na ten temat troche bylo, no ale sa one stare, moze cos sie przez ten czas zmienilo, tzn podejscie do takich planow. Wiem ze jeden plan dziala na jedna osobne lepiej na inna gorzej. No ale co wy myslicie o takim planie? No i prosilbym o rozklad partii w tygodniu, tak zeby to wszystko ze soba nie kolidowalo.

Wpadłem na taki pomysł, żeby skrócić czas wykonywanego treningu i od poniedziałku do piątku robić pojedyncze partie. Pn - 4 ćwiczenia na klatę Wt - 4 ćwiczenia na plecy Śr - 2 ćwiczenia na triceps i 2 na biceps Czw - 4 ćwiczenia na barki Pt - 4 ćwiczenia na nogi Co sądzicie o takim rozwiązaniu? Czy lepsze byłoby 4-5 razy w tygodniu po 6 [...]

czy ktos juz z was ćwiczy każdą partie osobno np pon- klatka wt- plecy śr-wolne czw-bic-tric pią- barki sob-nogi co wy na to?

[...] diet po zakończonej redukcji 3 tygodnie temu, od kwietnia ćwiczyłem treningiem fbw 2 dniowym 3x w tygodniu. Zastanawiam się nad zmiana planu na 5x w tygodniu, każda partia osobno, ewentualnie split 4 dniowy. Czy wejście na plan 5 dniowy będzie dobrym pomysłem po fbw? Mam bardzo dużo czasu wolnego do końca września, stąd ten pomysł. Dieta jest.

[...] treningowy. Można także podzielić uda na przód/tył i łączyć z innymi mniejszymi grupami. Dotyczy to także pleców, dlatego gdy tylko jest to możliwe powinny być one trenowane osobno lub podzielone na dół/górę i trenowane z innymi mniejszymi grupami. - poniższe rozpiski celowo nie uwzględniają niektórych grup (brzuch, łydki). Należy je umieścić [...]

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc LUB Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie g) Brzuch (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm ) Nie ma konieczności cwiczenia osobno brzucha ale polecam wykonywać rozgrzewkę a nastepne pare serii "brzuszków' z obciążeniem w miare możliwosci progresjonując rozsądnie obciążenie. Jesli przyrosty są [...]

[...] wprowadzić to od mikrocyklu 10tek do konca: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc LUB Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie g) Brzuch ( ) Nie ma konieczności cwiczenia osobno brzucha ale polecam wykonywać rozgrzewkę a nastepne pare serii "brzuszków' z obciążeniem w miare możliwosci progresjonując rozsądnie obciążenie. Jesli przyrosty są [...]

[...] trzy lub cztery razy w tygodniu, około 6-8 minut. Ćwiczenia opierają się na wzajemnym oddziaływaniu w budowaniu mięśnia, który lepiej reaguje, niż gdybyśmy ćwiczyli go osobno. Do niektórych ćwiczeń potrzebny jest drążek. Ćwiczenia są stopniowo utrudniane, dodawane są poziomy. Plan jest naprawdę warty waszego zainteresowania, pozwala [...]

[...] tym wypadku ugięcie w łokciach nie musi być już zbyt duże. Unosić możemy obie sztangielki jednocześnie lub na zmianę tak, by skoncentrować się na każdym mięśniu naramiennym osobno. 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. W zależności od położenia łokci działa na aktony przednie lub boczne. Wykonanie: Stojąc wyprostowani sztangę trzymamy trochę [...]

[...] sie jak najlepiej technicznie choć zapewne nie zawsze mi to wychodziło, masa + 5kg (zaznaczam, że było sporo roweru), cm przybyły (przedramiona + 1-2cm stąd trenuje je osobno). Plan ten zawiera 4 mini plany: A1, A2, B1, B2, Plany A to góra, B to doł. A1 cięższy, A2 lżejszy, analogicznie z B. Pon A1 Wt B1 Śr wolne Czw A2 Pt B2 Plan wygląda [...]

[...] wydaje mi się, że jest w nim trochę do poprawy. Od siebie dodam, że jakiś czas temu ćwiczyłem z kolega (typowy bramkarz, 130kg) i miał on filozofie: split x 5, każda partia osobno,liczą się duże ciężary, nie ważne jak masz je podnieść, technika się nie liczy, dużo powtórzeń oszukanych, co trening rotacja ćwiczeniami, powtarzały się tylko główne [...]