SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Każda partia osobno

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 841

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez apokalipsa z działu Trening dla zaawansowanych.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 280 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4555
Witam
Myślę nad zmianą planu treningowego. Dotychczas trenowałem standardowo 3 razy w tygodniu po 2 partię +czasem brzuch. Plan wyglądał tak:

Pon: klata+bic
Wt: wolne
Śr: plecy+tric
Czw: wolne
Pt: nogi+barki
Sob: brzuch
Ndz: wolne

No i już dość sporo ćwiczę tym planem, będzie jakieś pół roku. No i zamierzam go zmienić, ale chciałbym się dowiedzieć czy ma to sens w treningu na masę. Jestem chudy (ale "grubszy" niż przed rozpoczęciem przygody z siłą) i chciałbym to wykorzystać do zbudowania estetycznej sylwetki. Ten plan spowodowałby wzrost aktywności fizycznej, gdyż ćwiczyłbym częściej i przez to nie zalałbym się na brzuchu (mam nadzieję). Trening wyglądałby następująco:

Pon: klata
Wt: bic
Środa: plecy
Czw: tric
Pt: barki
Sob: nog (+łydki)
Ndz: brzuch

Wiem, że dużo i tak od diety zależy, takową też posiadam. Będę wdzięczny za pomoc.

Pozdrawiam,
AdolfiQ
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 376 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14422
moim zdaniem będziesz miał mało czasu na regeneracje, próbowałem ćwiczyć też codziennie i po dość krótkim czasie zrezygnowałem, fakt można się skupić na 1 konkretnej partii ale odczuwałem brak chęci do treningu. Ja bym na Twoim miejscy podzielił ten plan tak

dzień I klatka biceps
dzień II nogi łydki
dzień III wolne
dzień IV barki triceps
dzień V plecy przedramię
dzień VI wolne
dzień VII wolne
brzuch już musiałbyś dobić do dni wedle Twoich możliwości ja staram się dzielić też brzuch na cześć dolną(wznosy nóg) i na jakby całość czyli jakieś spięcia na ławce prostej, ale to wedle uznania ja Ty wolisz.
W tym sposobie treningowym, który mi odpowiada i stosuje go , jest dobre to że po treningu nóg i pleców masz odpowiednią regenerację , która jest ważna przy tych partiach

ewentualnie (nie wiem jaki masz staż) możesz spróbować podzielić treningi nóg i pleców robiąc je dwa razy w tygodniu, ale to zależy od tego co zamierzasz zrobić

Zmieniony przez - chytri2007 w dniu 2008-11-14 20:46:35

Zmieniony przez - chytri2007 w dniu 2008-11-14 20:51:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 280 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4555
Trenuję około roku, planami bardzo podobnymi, tj. np. zamiast klata+bic dawałem klata+tric +zmiana ćwiczeń na partie. Myślę, żeby spróbować każdą partię osobno, najwyżej jak nie będzie chęci i siły na codzienne treningi to spróbuję czegoś innego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
a ja myslę, aby przeciwnie; wszystkie naraz

ps. dział obraleś sobie nieodpowiedni; musze przenieść twoj post- tu piszemy od dwóch lat ciągłego treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 280 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4555
No wiesz, naszło mnie na ten plan, gdyż zawsze po treningu np. nóg byłem wykończony i nie chciało mi się barków robić, normalnie zawroty głowy niekiedy, baraki robione na "szybko" bez techniki, byle skończyć. A nie chcę barków dawać gdzie indziej bo byłyby 3 partie na raz i to już w ogóle odpada.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ból kręgosłupa

Następny temat

intensywny trening pytanie

BF