SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Każda partia osobno czy Push Pull Legs

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 235

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 289 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2498
Wpadłem na taki pomysł, żeby skrócić czas wykonywanego treningu i od poniedziałku do piątku robić pojedyncze partie.

Pn - 4 ćwiczenia na klatę
Wt - 4 ćwiczenia na plecy
Śr - 2 ćwiczenia na triceps i 2 na biceps
Czw - 4 ćwiczenia na barki
Pt - 4 ćwiczenia na nogi

Co sądzicie o takim rozwiązaniu?

Czy lepsze byłoby 4-5 razy w tygodniu po 6 ćwiczeń na PUSH PULL LEGS?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 17405 Napisanych postów 13163 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 249434
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 289 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2498
WIEK: 27
WAGA: 95KG
STAŻ TRENINGOWY [NIEPRZERWANY]: 3msc (powrót po kontuzji) - tak to ponad 5 lat
CEL: zwiększenie masy mięśniowej i poprawa siły
SUPLEMENTACJA: na razie brak
PROBLEMY ZDROWOTNE: nie mogę robić ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup (np. Siady czy MC)

Do tej pory robiłem zwykły FBW na rozruch przez dwa tygodnie i potem przeszedłem na standardowy SPLIT (klata+tric, plecy+bic, nogi+barki), który robię do tej pory.

Teraz powoli wracam na treningi boksu i nie chce rezygnować z siłowni, dlatego szukam optymalnego rozwiązania.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5278 Napisanych postów 59365 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 728766
Jak wracasz po dłuższej przerwie do treningów to nie szarpałbym się z treningami siłowymi 6 razy w tygodniu.

Do tej pory zrobiłeś sobie fbw na rozruch, a później jakiś trening dzielony z partią dwa razy w tygodniu to ja bym zrobił teraz 4 dniowy podział push pull. Machniesz każdą partię personalnie dwa razy w tygodniu i nie musisz używać jakiejś większej objętości treningowej. Dla mnie taki plan się sprawdzi idealnie, zwłaszcza, że wspominasz jeszcze o powrocie na treningi bokserskie więc może być tego za dużo przy 6 dniach siłowych.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 289 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2498
4 razy w tygodniu robić To systemem jak później?

Pierwszy tydzień:
PUSH
PULL
LEGS

PUSH

Drugi tydzień:
PULL
LEGS
PUSH
PULL

I tak dalej?

Jeżeli chodzi o dzień wolny to robić to pn, wt, śr, pt? Czy można zrobić np. Pn, wt, śr, czw?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5278 Napisanych postów 59365 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 728766
Tak jak najbardziej możesz mieć taki podział jak zaproponowałeś choć ja bym wolał klasyczne push pull po dwa w każdym tygodniu treningowym, wówczas też każda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu. Podobnie z podziałem gdzie każda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu to góra/dół też fajnie się sprawdza.

Ale tak jak napisałem wcześniej takie połączenie z powodzeniem możesz stosować. A co do podziału treningowego w skali tygodnia to musisz sam sprawdzić ale wydaje mi się, że lepszy będzie też z przerwą pomiędzy dniami treningowymi.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny

injelly