SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku

  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    U mnie to wyglada tak, (obecnie na cyklu) czasami zmieniam kolejnosc, dodaje cos nowego (zamiast starego ) ale ogolnie cwicze tym samym schematem ================= Pon-Biceps&Triceps 1. Unoszenie sztangi stojac 4x12 4x10 4xmax 4xmax 2. Uginanie przedramion ze sztangietka na modlitewniku (supinacja) 4x 12 10 max max 3. Unoszenie sztangietek [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2006 4:44:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu!

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    A i przy okazji troszeczkę zmodyfikowałem ten trening i czy może wyglądać tak: TRENING: >12-15 powtórzeń< 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku / brzuszki na ławce skośnej (proste brzucha) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2010 5:16:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] kardio czw - interwalowy pt - ACT plus 30 minut kardio sb- interwalowy ndz - ACT plus 30 minut kardio czy moze tak byc? aha, i czy moge zamienic niektore cwiczenia, np unoszenie nog w zwisie na drazku --->>> na unoszenie nog w podporze? czy to nie zaszkodzi? czytalam ze nie, ale wole sie upewnic. Znalazłam i przeklejam tutaj, [...]

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2010 11:32:55 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2013.02.05 Trening zrealizowany :) Ostatni trening silowy na silowni mial miejsce 22 stycznia 2013 i niepostrzezenie zrobilo sie 14 dni przerwy, ale po treningu nie widac tego specjalnie. Jednak inne aktywnosci tez cos daja i nie pozwalaja miesniom sflaczec do konca a wrecz mam wrazenie ze doskonale wspomagaja caly trening. Dzisiaj wrocilem do [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2013 10:55:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Mięśnie brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Mam 18 lat, jestem szczupły, ostatnio stracilem na wadze (klopoty zdrowotne) - ważę tylko 65 kg. Mięśnie brzucha mam dobrze rozwinięte, nie jestem w tym zakresie zupełnie zielony. Od zawsze robiłem brzuszki i takie tam, więc mój brzuszek prezentował się całkiem nieźle. Teraz jednak mięśnie ukryte są pod jako taką warstewką tłuszczu. [...]

    Odpowiedzi: 456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2003 12:23:14 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    12/01//2016 DT BTW 120/70/150 1, WL 12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 6x42,5 wyciskanie sztangielek na skosie --- 12x8kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x14kg / 6x16kg / 5x16kg 12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 5x42,5kg 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x40kg 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x37,5kg 2. Wyciskanie hantili na barki [...]

    Odpowiedzi: 7054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2016 10:56:43 AM Liczba szacunów: 3
  • Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no o act jest dużo na tym forum, ja robiłem coś takiego: 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2006 9:22:57 PM Liczba szacunów: 0
  • MojeImie, dziennik treningowy.

    Post
    Trening w domu

    [...] handstand przy ścianie: 41 sekund l-sit - pb low: 18 sekund cwiczenia dynamiczne głęboki przysiad z wyskokiem: 20x podciąganie wąskim podchwytem: 5x dipsy: 8x unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku: 12x --------------------------------------------------- Test na dzień 18 stycznia 2012 r.: cwiczenia statyczne handstand przy [...]

    Odpowiedzi: 645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2012 6:55:57 PM Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening ACT-jak już wyjaśniłem jest przeznaczony dla zupełnych nowicjuszy w sportach siłowych(głównie w kulturystyce).Proponowałbym każdemu początkującemu stosować go przez pierwszy okres treningów-tj.ok.2-3 miesiące.Najprościej tłumacząc polega on na wykonaniu 1-4 serii danego ćwiczenia"stacji",w odpowiedniej kolejności.Więc wybieramy [...]

    Odpowiedzi: 818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2002 6:10:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] chwytem neutralnym siedzac na poczatek kilka serii jakims smiesznym ciezarem, a pozniej przenioslem sie na inna maszyne i zrobilem jeszcze 3 serie 50kg x 10 BICEPS 5. unoszenie hantli stojac 12kg x 10 17kg x 10 17kg x 6 12kg x 10 KAPTUR 6. szrugsy hantlami 30kg x 20 30kg x 20 30kg x 12 35kg x 10 BRZUCH 7. unoszenie kolan do klatki w zwisie [...]

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2010 6:37:47 PM Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

    Post
    Trening dla początkujących

    Michail rozpoczynam ACT (jestem nowicjuszem) mam w pokoju atlas kettlera classica 100 (http://www.fitness4you.pl/details.php?id=50), sztange, hantle i mam prosbe do Ciebie o podpowiedz jak zamienic elementy z twojej propozycji treningu: Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2005 1:01:31 PM Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku.(proste brzucha), brzuszki , spięcia 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), przysiady 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), unoszenie nogi z ciężarkiem zaczepionym o kostke na passku sprawdź w atlasie ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz [...]

    Odpowiedzi: 818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2005 3:59:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Mięsnie brzucha w pytaniach i odpowiedziech.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dorzuce 3 grosze od siebie. Trenuje juz 3 - ci rok. W tym czasie wykonalem mnostwo roznych cwiczen na brzuch wlacznie z calym a6w, troche ABSII i roznymi podejrzanymi na youtube rewelacjami typu "ABS in 6 min." etc. Stosowalem tez swoje rozne wariacje treningowe, ale dopiero jak zaczalem stosowac ponizszy trening wg wlasnego ukladu [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2010 8:11:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Masowy Split! Staż 3 lata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon KLATA 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę z obc. 4x5p /prog. 2.Wyc. skos sztangi 4x6p /prog. 3a Wyc. wąski młotkowy poziom 3x8p tego też nie robilem?:P 3b Rozpiętki 3x10p BIC 1.Uginanie z prostym 4x6p /prog. 2.Modlitewnik 4x8p Tylko tyle wystarczy by rósł?? Według mnie mało hehe PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1810 Data: 2/26/2011 9:32:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening zwiekszajacy siłę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na sile od odzywek zaczynasz? Ja bym Ci doradzil FBW 5x5 na sile - pelen opis systemu znajdziesz w tematach podwieszonych. Sam taki cykl zaczynam od przyszlego tygodnia poniewaz rowniez zalezy mi na zwiekszeniu sily, z ta roznica ze nie biore zadnych odzywek poza bialkiem serwatkowym - reszta to dieta. Plan jaki ulozylem wyglada tak: A [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 9/13/2010 11:14:02 PM Liczba szacunów: 0
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] kg 15x6kg,14x7kg,10x7kg 15x5kg,15x6kg,6x7 kg 15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg 15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 4x25 cc 4a. Wznosy nóg leżąc zamiana na unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 4x20 4x20 4b. Scyzoryki 4*20 zamiana na brzuszki na ławeczce 4x20 4x20 CARDIO: orbitrek-10 minut, obciążenie 6,potem jeszcze na [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2015 8:44:47 AM Liczba szacunów: 0
  • to skopiowane z netu linku nie podam bo duzo inf....-dla twojego bezpieczenstwa Trening dla początkujących Trening act jest dobrym treningiem dla początkujących adeptów kulturystyki. Wzmacnia on układ mięśniowy, powoduje zmniejszenie się długu tlenowego. Ścięgna są elastyczniejsze. Ten trening cie wprowadzi do intensywniejszej pracy w przyszłości. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 12/1/2010 10:26:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Powrót po półrocznej przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha) unosznie kolan do klatki w zwisie 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), Zamiast 2 i 3 dałbym przysiady. 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 5959 Data: 7/1/2008 2:46:31 PM Liczba szacunów: 0
  • kolejna zbłąkana owieczka:P

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 25 serii myslicie ze jest dobry dla mnie?? jest tylko 1 problem, nie moge wykonywac wszystkich tych cwiczen ze wzgledu na braki sprzetowe, wiec czy np moze zastapic unoszenie kolan do klaty w zwisie, brzuszkami z obciazeniem? nie wiem jak wyglada "Ściąganie wyciągu górnego do klaty (chwytem młotkowym)" jak to złapac [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3074 Data: 9/3/2007 4:38:14 PM Liczba szacunów: 0
  • kolejna zbłąkana owieczka:P

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 25 serii myslicie ze jest dobry dla mnie?? jest tylko 1 problem, nie moge wykonywac wszystkich tych cwiczen ze wzgledu na braki sprzetowe, wiec czy np moze zastapic unoszenie kolan do klaty w zwisie, brzuszkami z obciazeniem? Z brzuchem to dużej filozofii nie ma. Poczytaj Atlas Ćwiczeń i tyle. nie wiem jak wyglada "Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3074 Data: 9/4/2007 12:42:30 PM Liczba szacunów: 0