“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

Z tymi nogami, to właśnie zauważyłem u siebie. U mnie DOMSy dopiero, po 2, a nawet 3 dniach. Btw kiedyś nawet czytałem coś takiego (nie pamiętam gdzie, ale i tak pewnie to mit), że jeżeli ma się DOMSy 2 dni po treningu, a nie na drugi dzien, to wtedy trening został poprawnie wykonany i mięśnie są odpowiednio trenowane. J/w pisałem pewnie mit.
Antos sorry za spam, ale dobrze by było, jakbyś wpadł do mnie i ocenił plan. Chodzi mi głównie o klatkę, bo mam w niej 'dziurę' i plan jest częściowo Twojego autorstwa i od jutra chcę leciec ;)

Antos jakie masz zdanie na temat treningu HST, wykonywałeś go kiedyś?
jest to dobre rozwiązania kiedy chcę się skupić na budowaniu masy i zwiększeniu obwodów?
czy roztrenowanie przed tym planem jest elementem niezbędnym?

U mnie kwas mlekowy po łydach rozlewa się minimum dwa dni po trenie, a glukoza go je parę dni

erwinoos - nie robilem, dla poczatkujacych dobry (ponoc), ale ja troszke stawiam w watpliwosc taka metodyke, nie mowie ze jest zla, ale moze bardziej: malo kompletna. Zreszta dowody w postaci osob po HST troszke to obrazują, glownie persony nie przekraczajace 150kg na sztandze i to w tych najbardziej silowych bojach, no innych nie widzialem. Moje podejscie jest takie, zeby ksztaltowac ksztalty miesni, pozniej je wypelniac (choc ow wypelnienie u poczatkujacych zachodzi rownoczesnie z ksztaltem) do czego zmierzam: silnymi cwiczeniami, zbudujemy mase miesniowa - owszem, OGOLNA dla calego ciala co w jezyku kulturystycznym oznacza : "duzy, bez wyrazu " (tak bardzo upraszczajac), ale tu juz stąpamy po bardzo cienkim lodzie, mianowicie : czy poczatkujacy w takim razie powinni robic izolacje? moje zdanie jest takie ze owszem powinni, bo dzieki izolacja poprawiaja w ZNACZACYM stopniu swoje polaczenie miesnie-mozg, co sie przeklada bezposrednio na lepsze czucie trenowanej partii przy wielostawach. Powinni nadawac dla siebie juz jakies ksztalty tych miesni poprzez izolacje, pozniej ciezko bedzie rozwinac miesnie na tyle aby mocno zmienily sie ich ksztalty (przyjmujac ze i tak jest to proces zmudny i powolny, z czego nalezy sobie zdac sprawe). W mojej opinii kulturystyka to nie jest tylko samo wypelnienie miesni, co nadaja nam wielostawy (w wiekszosci rzecz jasna bo nie jest to panaceum na ow zjawisko) ale rowniez ich ksztalty i zasadne proporcje, mozna tu na prawde gleboko polemizowac :) summa summarum jestem na nie, dla wszelakich metod niekompletnych.

To można mieć czucie mięśniowe przy wielostawach? Jak to wyizolować? Czytałem, ze przy tak złożonych ruchach to raczej odpada.

Moim zdaniem wystarczy wczuc się w pracę mięśnia, np przy wiosłowaniu sztangą skupiac się, aby spinac plecy, a nie bica. Przynajmniej ja tak się staram, no i oczywiście technika>ciężar. Chociaż w przysiadzie i MC rzeczywiście ciężko wczuc się w pracę jednego mięśnia. Przynajmniej dla mnie.

To sliski grunt, uprzedzam.

Wielostawy oraz izolacje mozna podzielic i ten podzial jasno nam pokazuje ze nie kazda izolacja bedzie defacto izolacja, zawile to brzmi, ale juz objasniam:

Na przykladzie wyciskania sztangi w lezeniu - ruch zachodzi w kilku stawach (stad nazwa dla cwiczenia: wielostaw), ale bardzo wazna uwaga: nie przenosi ciala w przestrzeni, ponadto pracuje glownie upper body (gorna czesc ciala), zatem ruch sie odbywa w kilku stawach, ale nie zdecydowanej wiekszosci naszego ciala - jasne to jest w miare? ruch w tych kilku stawach skupia sie na atakowaniu danego obszaru, a wiec izoluje ten obszar ponad inne obszary naszego ciala, stawia dla TEGO KONKRETNEGO obszaru kropke nad i. Takie cwiczenie nazywamy IZOLACJĄ WIELOSTAWOWĄ. Idac dalej istnieje podzial na :

Cwiczenia wielostawowe przenoszace cialo w przestrzeni
Cwiczenia wielostawowe, ktore jednak nie przenosza ciala w przestrzeni ( nasze omawiane izolacje wielostawowe)
Cwiczenia izolowane jednostawowe - te izolacje, ktore powszechnie znamy
i ostatnia 4 grupa najciekawsze - cwiczenia izolowane przenoszace cialo w przestrzeni

ostatnia grupa charakteryzuje sie z reguly tzw. dead hangiem ( "martwy zwis" ) - to wzbudza najwiecej kontrowersji - zawsze, bo czy cwiczenie powszechnie uznawane za wielostawowe mozna podciagnac pod izolacje...wszakze na drazku, poreczach pracuje glownie upper body - nogi wisza swobodnie (w dolnej czesci ciala jest wiele stawow przeciez) - pozostawiam to bez rozstrzygniecia i nie wiem czy ktos to rozstrzygnie, narazie sie nie udalo. Niemniej temat jest ciekawy:)

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-02-05 23:18:01

dzięki, że mi wytłumaczyłeś mniej więcej o co chodzi
zastanawiam się po prostu jak ćwiczyć po przerobieniu aktualnego planu i HST na 1 rzut oka spodobało mi się, nie mam pomysłu na kolejny plan, myślałem również o push/pull, fbw 5-10-15 itp, ale do żadnego się jakoś nie przekonałem, chociaż wiem, że nie chcę ciągle cisnąć splitem i przydałaby się jakaś zmiana
może móglbyś coś doradzić?
wiem, że jeszcze daleko do końca mojego aktualnego planu, na razie są to takie przemyślenia bardziej

wlasnie przeczytalem post o wielostawach i powiem
Nie ma jak chwila kiedy myslisz, ze juz zaczynasz miec odpowiednia wiedze na temat danej dziedziny a tu ktos wlasnie dal Ci do zrozumienia jak wiele jeszcze musisz sie uczyc. Kocham ten sport!!!

Zaimponowales mi

Byle nie zwariowac, bo nie mozna dac sobie czegos wmawiac czy tez zyc regulkami, ale wskazowki cenne mimo wszystko.