Marcin Karkula - przygotowania do Mistrzostw Świata w Wyciskaniu Leżąc 2017

Akurat trafiłem w pracy wagę do 300kg.
Pokazało w trampkach, spodenkach i koszulce 151.5,więc myślę że rano na czczo będzie w granicach 150kg.
Zaskakująco dużo jak na ten okres.
Zobaczymy wieczorem jak przełoży się to na siłę.

Pierwszy trening wykonany :)
Przez najbliższe 5tyg zrobię krótki cykl budowania siły.
Dziś pierwszy najlepszy trening wyciskania gdzie zrobiłem:
1.Lawa płaska 5x5x200kg
2.3próby wykonania pompek na obręczach
3.Podciagania chwytem neutralnym
3serie x 6,6,10pow - w ostatniej 10 bo ja krecilem to trzeba było się pokazać ;)

Trening niedługi, ale intensywny,próby na obręczach tak spompowaly mi plecy,barki i kaptury jakbym cały trening pleców wykonał :)

Znalazłem w skrzynce trochę powygrywanych suplementów :)
Więc wrzuciłem przed treningiem
10 gram mono kreatyny,miarke przdtreningowki Hyper Pump od Burneiki

W trakcie treningu
Carbo - 2 miarki od All Nutrition

Po treningu - Recovery od Burneiki

Waga jak pisałem wcześniej 151.5kg w ubraniu
Docelowo na grudzień chciałbym przekroczyć 160,może dobić do 165kg, jeśli oczywiście siła będzie rosła proporcjonalnie do wagi.

Chcę jeszcze w międzyczasie zaliczyć zawody w Crossliftingu 29lipca w Bełchatowie, stąd te podciągania.
Jutro rano chce porobić trochę dynamicznych przysiadow (bo będzie tam 130kg x 10 pow jako jedna ze stacji).
A następny konkretny trening pod wyciskanie już w środę.

Dziś dostałem trening od Kamila Koczwary,więc założenia się trochę zmieniły.
Wyciskanie 3x w tyg ale sporo dodatków.
Dziś chciałem zrobić 5 serii po 2,ale po poniedziałku na obręczach miałem takie zakwasy,że już 100kg stanowiło problem.
Zrobiłem więc dziś
1.Plaska 3 serie robocze na filmiku
2.Dipy 5x5 bez obc (wiem żałosne..)
3.Hammer na klatkę 5serii po 8 pow(jakieś małe obc)
4.Skull Crushers 5swrii po 6 na 50kg(wiem że to też ciężar dla dziewczyn,ale przez zakwasy ledwie z tym dałem radę)

Częściej śmigasz do Wojtka teraz, czy jednorazowo? Bo kupiłem też karnet u niego

W odwiedziny wpadłem :)
Teraz tak między One Way a Pruszkowem się kręcę.

Wczorajszy trening
Sporo nowych, ciekawych dla mnie rzeczy.

1.Lawa płaska
Serie właściwe 205kg x 2pow - 4 serie ale z długimi 3sekundowymi pauzami (2środkowe na filmiku)
2.Wypychanie na suwnicy 5 serii po 8 z jakimiś dużym obc (nie chciało mi się liczyć)

3.Dociski - miały być dociski z deski,ale ze nie było nikogo konkretnego do pomocy,to zrobiłem z podporek bocznych.
Serie właściwe
190kg x 3
220kg x 2-3 serie

4.Wyciskanie w Monster Black
250kg x 2 pow - 2 serię
270kg x 1 pow

5.Podciagania w neutralnym chwycie
4 serie po 8 podciągniec

6.Wyprosty tułowia z guma
4x10

Wyciskanie leżąc 190kg (łańcuchy) - 260kg (Monster)

Dziś zaczelem pierwszy 4-tyg mikrocykl budowy siły.
Część ćwiczeń z rozpiski robiłem już na próbę w zeszłym tyg,by dobrać obciążenia, sprzęt itd.
Od tego tyg już wszystko według planu.
Jedyna modyfikacja to ciężary o 20kg większe w Monsterze że względu na to iż mam rozpisane pod czerwony,a mam najsłabszy czarny.
A wyglądało to tak
1.Wyciskanie z łańcuchami (około 30kg para)
Serie robocze 190kg plus łańcuchy po 3pow-4takie serie

2.Wyciskanie w Monsterze Czarnym
2 serię 240kg x 3pow
3 serie 260kg x 3 pow

Wszystkie serie na filmiku.

Miałem urwanie głowy i nie miałem czasu wstawić raportu z zeszłego tyg, ale treningi się odbyły :)
Trening 2 Tydz 1
1.Bench press
1x5x135
1x4x162.5
1x3x190
5x2x217.5
To powtórka zeszłego tygodnia więc nic nie magrywalem,by się nie powtarzać
2.Dips
5x5 - bez dodatkowego obc
3.Maszyna Hammer na klatkę
4x8pow
4.Skull Crushers z hantlami 21kg
5x6

Trening standardowy, przyjemny i bez udziwnien :)

Trening 3 tydz 1
1.Bench press - z 3sekundowymi pauzami
1x3x135
1x3x162.5
1x3x190
4x2x205
2.Wypychanie nogami na suwnicy
5 serii po 5 z całym obciążeniem z siłowni :) nie liczyłem dokładnie bo to nieistotne
3.Dociski od deski(czy też talerza jak ma filmiku)
1x3x160
1x3x190
1x3x220(na filmiku
1x1x242.5 - tu powinno być 4 serie pp 2 ale wyszło jako mam słaby punkt bo zrobiłem tylko 1 pow
Więc korekta rozpiski i na koniec
3x2x232.5
4.Podciagania na biceps 5serii po 5pow
5.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z guma
4x8pow

Filmik z dociskow :

Trening 1 tydz 2 cyklu budowania siły
Dziś praca nad wzmocnieniem górnej fazy ruchu.
Najpierw wyciskanie leżąc z gumami (czerwonymi -słabo widać bo zalewają się z ławeczka)
Serie najcięższe to 190 kg + gumy (ok 40kg)x2pow - 4 takie serie
Później
Front Squat 160kgx6pow -5 serii,jedna na filmiku
Trzecie ćwiczenie to wyciskanie w Monsterze do 270kg-tu bez nagrywania,bo to wiele razy już było.


Filmik z wyciskania i frontów






Zmieniony przez - glowicz11 w dniu 2017-07-29 10:18:42