Cyprianos
Witam serdecznie, to mój pierwszy post, ale czytam już forum od jakiegoś czasu.
Chciałbym dodać do mojego harmonogramu trening związany z siłą mięśni rąk i trochę rozbudować klatkę piersiową. Chciałbym, żeby trening był dla koszykarza, zależy mi na sile rzutu, dla ułatwienia rzutów z dystansu oraz z wyskoku. (Rzucając za 3 chcę ręce trzymać wysoko, a nie rzucać siłą klatki piersiowej).
Chciałbym rozpiskę na miesiąc(w lipcu rozpoczynają się streetballe i fajnie byłoby mieć trochę siły w łapie
Mój obecny trening:
streetball 5x5 2 godziny dziennie(na dość wysokim poziomie, praktycznie bez większych przerw + trening rzutów z różnych pozycji
5 dni w tygodniu super dunks 3 (teraz 6 tydzień)
6 weidera(4 tydzień)
przed i po weiderem i super dunksem robię oczywiście rozgrzewkę i rozciąganie.
Dodatkowo po zakończeniu 6 weidera planuję rozpocząć trening ABS.
Z przyrządów w domu mam jedynie drążek, takie "chwytaki" do pompek i zestaw śiskaczy od 100 do 350 lbs :) siłownia itd odpada.
Jeśli chodzi o mnie, mam 178 cm, jestem dość mocnej budowy, waga 82 kg, trochę tłuszczcyku(bo rpzez 2 lata się zapuściłem nic nie robiąc; od stytcznia schudłem już ok 10 kg).
Szukałem po forum, znalazłem sporo ćwiczeń, zwłaszcza wiele rodzajów pompek, ale potrzebuję pomocy w wyborze oraz przy zrobieniu rozpiski na ok. miesiąc :) Na pozowaniu mi nie zależy, sylwetka i objętość mięśni nie jest tak istotna; ma być SIŁA :)
Ewentualnie jak ktoś wie jeszcze szukam sposobu jak chwycić piłkę 1 ręką tak żeby rękę mieć nad piłką a ta nie spadała? :) czy jednak można to wytrenować używając np ściskaczy lub w jakikolwiek inny sposób?
Pozdrawiam
Chciałbym dodać do mojego harmonogramu trening związany z siłą mięśni rąk i trochę rozbudować klatkę piersiową. Chciałbym, żeby trening był dla koszykarza, zależy mi na sile rzutu, dla ułatwienia rzutów z dystansu oraz z wyskoku. (Rzucając za 3 chcę ręce trzymać wysoko, a nie rzucać siłą klatki piersiowej).
Chciałbym rozpiskę na miesiąc(w lipcu rozpoczynają się streetballe i fajnie byłoby mieć trochę siły w łapie
Mój obecny trening:
streetball 5x5 2 godziny dziennie(na dość wysokim poziomie, praktycznie bez większych przerw + trening rzutów z różnych pozycji
5 dni w tygodniu super dunks 3 (teraz 6 tydzień)
6 weidera(4 tydzień)
przed i po weiderem i super dunksem robię oczywiście rozgrzewkę i rozciąganie.
Dodatkowo po zakończeniu 6 weidera planuję rozpocząć trening ABS.
Z przyrządów w domu mam jedynie drążek, takie "chwytaki" do pompek i zestaw śiskaczy od 100 do 350 lbs :) siłownia itd odpada.
Jeśli chodzi o mnie, mam 178 cm, jestem dość mocnej budowy, waga 82 kg, trochę tłuszczcyku(bo rpzez 2 lata się zapuściłem nic nie robiąc; od stytcznia schudłem już ok 10 kg).
Szukałem po forum, znalazłem sporo ćwiczeń, zwłaszcza wiele rodzajów pompek, ale potrzebuję pomocy w wyborze oraz przy zrobieniu rozpiski na ok. miesiąc :) Na pozowaniu mi nie zależy, sylwetka i objętość mięśni nie jest tak istotna; ma być SIŁA :)
Ewentualnie jak ktoś wie jeszcze szukam sposobu jak chwycić piłkę 1 ręką tak żeby rękę mieć nad piłką a ta nie spadała? :) czy jednak można to wytrenować używając np ściskaczy lub w jakikolwiek inny sposób?
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
MojeImie
