DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

W nogi weszło ładnie - szczególnie środek i dwójki a klata pękata się zrobiła. Wason dobrze Cię goni

Dzięki. To prawda, po raz kolejny powtórzę że dobrze jest mieć przy boku takiego wariata do treningów. To że obydwaj jesteśmy nakręceni nie pozwala odpuszczać i robić treningów na odpyerdol. A już klatki w szczególności .


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-04-08 15:24:30

Od dzisiaj poszedł jednak nowy trening. Znowu ciężko jak cholera, ale chyba tak ma być jeżeli barki robi się bezpośrednio po mocnej klacie to trzeba się będzie przyzwyczaić, że nie pójdzie tyle co na pierwszy ogień .
wstępnie wygląda to tak jak niżej, szczegóły będziemy dogrywać w trakcie

ciekawie to wygląda, a jakie zakresy serii ?

WL jadę swoja progresję liniową, teraz był 3x2x127,5
ogólnie pierwsze 2-3 ćwiczenia 5-8
następne 8-15
zwykle 2-3 serie robocze na ćwiczenie

dopiszę jeszcze że w tym planie push i pull wypada średnio co ~4,66 dnia a nogi co ~7

PUSH1 09.04.2018

1. WL
4x115/ 2x127,5 / 2x127,5 / 2x127,5

2. WL wąsko
6x100 / 6x100 / 6x100

3. WL skos góra hantle
9x35 / 8x35 / 8x35

4. Wyciskanie sztangi siedząc
8x50 / 8x50 / 8x50

5. Unoszenie bokiem
15x12,5 / 12x14 / 12x14

6. Przenoszenie hantla
15x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5

7a. Wyprosty warkoczem z góry wyciąg
12x21 / 10x21 / 10x21

7b. Wyprosty podchwyt z góry wyciąg
12x16 / 10x16 / 10x16

Nowy trening w praktyce. Wrażenia:
- WL już jest ciężko, a nawet bardzo ciężko, dużo gorzej niż 125 tydzień temu dobrze że wróciłem na kalorie to może jakoś pójdzie dalej
- hantle po WL i WL wąsko ważą więcej
- na barki hantle zamienione na sztangę bo już ciężko było Wasoniowi wrzucić na górę 40stki i za dużo pary idzie na zarzucanie, wiec przeszliśmy obok
- po przejściu obok okazało się, że jest niewiele lżej, i założona na próbę sztanga 50kg dla mnie jest akurat, czyli barki po klacie idą sporo ciężej niż po klacie i plecach, jednak przeplecenie ćwiczeniami na plecy daje odsapnąć barkom
- przenoszenie bardzo fajnie rozciągnęło klatkę
- seria łączona na trica to już było typowe "kopanie leżącego", cała góra była tak spompowana, że to było ostatkiem sił

Z ciekawostek, to porównując wskazanie HR i kcal na gadżecie co Wason sobie nosi wyszło że ten push kosztował go sporo więcej niż nasz deload'owy split .
Ciekawostka numer 2: podbiłem o 1000kcal wczoraj, a dziś waga -0,2kg . Taka sytuacja .

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-04-10 16:49:53

Nie mam ostatnio czasu więc tak z doskoku czas uzupełnić dziennik.

PULL1 10.04.20181

1. MC
6x120 / 6x120 / 6x120

2.Hammer siedząc
12x90 / 10x110 / 8x130

3. Ściąganie z góry, oddzielne rączki
12x66 / 10x76 / 10x76

4. Półsztanga
15x50 / 15x50 / 15x50

5. Hammer low-row
12x80 / 12x80 / 12x80

6. Odwrotne rozpiętki
12x65 / 10x85 / 10x85

7. Uginanie stojąc, sztanga z oparciem
12x25 / 12x25 / 12x25

Ze złych informacji zaczęło przy ciągu mnie kuć kolano - wewnętrzna strona kolana (czyżby fans mi coś wywróżył ).

pozdro.

LEGS2 11.04.20181

1. Wyprosty rozgrzewka
20x35 / 20x55 / 16x65

2. Przysiad
12x100 / 12x100 / 12x100

3. Wypychanie poziomo hammer
12x135 / 12x135 / 15x135

4. Hack squat hammer
10x150 / 10x150 / 10x150

5. Sissi squats – maszyna
12 / 12 / 12

6. Uginanie leżąc
12x65 / 12x65 / 16x65

7. Łydka
nie było

7. Brzuch – kółko S(tojąc) + z K(olan)
5S+12K / 3K+10K

Wczoraj dzień LEGS przesunięty z dziś i zrobiony LEGS2, ponieważ Wason ma naciągniętą "dwójkę". Kolano nadal kuło, do tego doszło zdrowe biodro i stopa więc nie jest wesoło. Z powodu stopu odpuściłem łydki, ponieważ mam problem w śródstopiu i nie chciałem przeginać.
Ale trening mimo wszystko wszedł bardzo dobrze. 12x100 dużo cięższe niż 20x80, subiektywnie na to patrząc. Chociaż w tym tygodniu nogi były w dzień po PULL z MC na czele więc może przez to było ciężko.
Dzisiaj dzień odpoczynku, a jutro PUSH2.

pozdro.

duży zakres powtórzeń z przysiadami, a i ciężar spory !

tak jakoś wyszło przez to kolano, wolałem na mniejszym ciężarze przepompować trochę, a i tak się męczyłem na hack hammerze
bo czułem zarówno kolano jak i biodro (to oryginalne )


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-04-12 22:20:35