Dziennik treningowy à la Lafay

A grubszą partią jest triceps? Czy czworogłowy uda? Pytam, bo poręcze do pompek mam zainstalowane w piwnicy ( mieszkam w domku jednorodzinnym) i lepiej byłoby dla mnie, żeby schodzić tam pod koniec każdej serii.

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku
2) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 5 powt
3) Dipsy 10 powt
4) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 10 powt
5) Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10 powt
6) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 11 powt

x3

Ja bym zastosował taką kolejność

1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 5 powt
2. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 10 powt
3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 11 powt
4. Dipsy 10 powt
5. Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10 powt
6. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku

Czyli plecy+ barki, klata+ triceps, przedramiona, brzuch.

Ewentualnie podciąganie, później pompki, dipsy, wyciskanie na barki.. reszta jak już pisałem.

No dobra, jeśli to ma tak wyglądać, to poświęce się i będę maszerował do piwnicy na dipsy pomiędzy innymi ćwiczeniami. Dzięki bardzo ;) SOG leci

Chciałbym dołączyć do tego jakieś ćwiczenie typowo na klatkę np. pompki z nogami wyżej. Opłaca się? Czy może coś innego, co zbuduje klatkę w warunkach domowych?

A dipsy to typowo na klatkę nie są ? Pompki z nogami wyżej to tak bardziej barkoklatka z tego co wiem

Myślałem, że dipsy to bardziej triceps(mam poręcze o szerokości ~55 cm). A poza tym to tylko jedno ćwiczenie na tę partię i nie mam pojęcia, czy starcza ;) Jeśli jednak uważasz, że nie ma potrzeby, to nic nie dodaję.

Hm to trochę wąsko, zwłaszcza jak na Twój wzrost, i faktycznie tricek więcej tu pracuje. No i masz te wąsko jeszcze, a tak środek klatki pracuje. To po mojemu skup się maksymalnie na klatkowej pozycji ciała, dodaj te z nogami wyżej, i ustawi ich kolejność wg Lafayowej triady

Czyli dipsy z kolanami wyżej - ok. Kiedy piszesz o Lafayowskiej triadzie, to ma to wyglądać tak? :


1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków
2. Wyciskanie sztangietki siedząc
3. Dipsy
4. Pompki z wąskim ustawieniem rąk
4. Pompki z nogami ustawiony wyżej
5. Uginanie przedramion ze sztangietką
6. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku
7. Nawijanie ciężarka na sznurek



Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-01-04 22:16:30

Te baniaki po pompkach z nogami wyżej daj, wyciskałbym też je stojąc, lepiej dla krępla. Bo będziesz cisnął to w obwodach, prawda ? Będzie wperdol

No tak, w obwodach. Szczerze, to już jest dość fajnie, przy trzech obwodach. Czuje barki dość mocno dzień po. A cóż się kryję pod tą tajemniczą nazwą "krępel" ? Bo uprzedzam, że mam jedną sztangietkę i nie wiem, czy to nie zaszkodzi trochę kręgosłupowi, takie obciążenie z jednej strony?

1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków
2. Dipsy
3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk
4. Pompki z nogami ustawiony wyżej
5. Wyciskanie sztangietki
6. Uginanie przedramion ze sztangietką
7. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku
8. Nawijanie ciężarka na sznurek

PS. Uginanie przedramion też lepiej na stojąco?

Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-01-04 22:27:14