Modyfikacja planu treningowego

Potrzebuję jakiejś modyfikacji planu treningowego gdyż mój organizm się zaadaptował, treningi 3x w tyg i 3x trening biegowy. Chciałbym aby nowy plan był bardziej nastawiony na górne partie mięśniowe klatka i ramiona gdyż tam zaszły najmniejsze zmiany wizualne. Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka z regulacją nachylenia, gryfy i sztangi, obciążenie, stojaki pod przysiady, drążek stacjonarny, guma. Mój obecny trening siłowy (plany na zmianę):

PLAN A
Przysiady 4x6 przerwa 180 sec
Wyciskanie leżąc 4x6 przerwa 180 sec
Podciąganie 4xMAX przerwa 180 sec
Spacer farmera oburącz 3x20m przerwa 90 sec
Plank 4x40sec przerwa 90 sec

PLAN B
Przysiad bułgarski na 1 nodze 4x8 (na każdą nogę 8) 150-180 sec przerwy
Wiosłowanie w opadzie 4x6 150-180 sec przerwy
Wyciskanie żołnierskie- ohp 4x6 180 sec przerwy
Face pull 4x10 90 sec przerwy
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 150 sec przerwy

Mężczyzna 18 lat 72 kg


Zmieniony przez - Evarez w dniu 2020-05-21 17:32:41

Nie napisałeś nic o celu jaki Ci teraz przyświeca, a warto by było coś więcej o sobie napisać, na przykład ankietę z podwieszonych.

Warto by było dołożyć do planu B wersję martwego ciągu, aby go uzupełnić. Podobnie możesz dać w planie B jakieś ćwiczenie na klatkę piersiową, może być to wyciskanie na skosie dodatnim.
Do planu B możesz by coś dołożyć jeszcze na rdzeń, bo w planie A masz planka to w drugim planie można by było coś dołożyć.

Jak z progresem ciężarowym w podstawowych ćwiczeniach u Ciebie?

rion10

Nie napisałeś nic o celu jaki Ci teraz przyświeca, a warto by było coś więcej o sobie napisać, na przykład ankietę z podwieszonych.

Warto by było dołożyć do planu B wersję martwego ciągu, aby go uzupełnić. Podobnie możesz dać w planie B jakieś ćwiczenie na klatkę piersiową, może być to wyciskanie na skosie dodatnim.
Do planu B możesz by coś dołożyć jeszcze na rdzeń, bo w planie A masz planka to w drugim planie można by było coś dołożyć.

Jak z progresem ciężarowym w podstawowych ćwiczeniach u Ciebie?

Napisze na pw

Wrzuć tutaj jeśli możesz.

rion10

Wrzuć tutaj jeśli możesz.

Napisałem wczoraj na pw

Ja mam na pw po kilkadziesiąt wiadomości dziennie i większości na nie nie odpowiadam bo nie miałbym na to czasu.