SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Modyfikacja planu FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 145

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 16 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1120
Witam, ćwiczę systemem Full Body Workout już około roku, jednak od miesiąca zacząłem treningi MMA - na które składają się głównie zapasy i kb, dlatego chcę zmodyfikować nieco dotychczasowy plan o ćwiczenia poprawiające moją siłę eksplozywną w treningach SW.

Tak wygląda mój plan:


Zestaw A

Przysiad ze sztangą (tylni)

Podciąganie na drążku nachwytem

Pompki z nogami na podwyższeniu

Wyciskanie sztangielek z rotacją na stojąco „Arnoldki"

Pompki na poręczach „Dipy”

Uginanie przedramienia ze sztangielką z oparciem o kolano

Plank

Zestaw B

Martwy ciąg klasyczny

Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia z oparciem o kolano

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej

Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Wyciskanie sztangielki siedząc „francuskie”

Uginanie przedramienia ze sztangielką chwytem młotkowym

Plank

Chcę dodać do tego planu takie ćwiczenia jak: wyciskopodrzut, rwania, podrzuty, zarzuty, high pulls itp. tylko zastanawiam jak to połączyć tzn. które ćwiczenia zamienić z góry serdeczne dzięki.


Zmieniony przez - xQuadro w dniu 2019-06-08 23:50:22
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3758 Napisanych postów 53683 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 700080
A jakie masz doświadczenie z ćwiczeniami dynamicznymi? Bo te, które wymieniłeś to na prawdę świetne ćwiczenia, ale też bardzo trudne techniczne, wymagające dobrej mobilności.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 16 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1120
No tak domyślam się, że są trudne, ale przy pracy nad techniką chyba mogę liczyć na pomoc kolegów z klubu. Po prostu nie wiem jak złożyć plan FBW, na którym zbudowałem fajne podstawy na dotychczasowym planie z tymi właśnie ćwiczeniami, które mi polecili.


Zmieniony przez - xQuadro w dniu 2019-06-09 22:38:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3758 Napisanych postów 53683 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 700080
xQuadro
No tak domyślam się, że są trudne, ale przy pracy nad techniką chyba mogę liczyć na pomoc kolegów z klubu. Po prostu nie wiem jak złożyć plan FBW, na którym zbudowałem fajne podstawy na dotychczasowym planie z tymi właśnie ćwiczeniami, które mi polecili.



Zmieniony przez - xQuadro w dniu 2019-06-09 22:38:46


To jest śmietanka ćwiczeń siłowych i jeśli masz kogoś ogarnietego kto by Ci pokazał technikę ćwiczeń to bierz śmiało pomoc i warto je wpleść do planu treningowego.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 16 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1120
Tylko teraz pytanie, które ćwiczenia zamienić i na jakie konkretnie ;d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3758 Napisanych postów 53683 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 700080
Nie wprowadzaj wszystkich na raz tylko rób to stopniowo.

Patrząc po trudności wprowadź najpierw wyciskopodrzut i high pull, podczątkowo high pull możesz być z hangu.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 16 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1120
Czyli przykładowo tak to powinno wyglądać?

Zestaw A

Wyciskopodrzut (przedni)

Przysiad ze sztangą (tylni)

Podciąganie na drążku nachwytem

Pompki z nogami na podwyższeniu

Pompki na poręczach „Dipy”

Uginanie przedramienia ze sztangielką z oparciem o kolano

Zestaw B

High Pull

Martwy ciąg klasyczny

Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia z oparciem o kolano

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej

Wyciskanie sztangielki siedząc „francuskie”

Uginanie przedramienia ze sztangielką chwytem młotkowym



Usunąłem ćwiczenia na barki i dodałem te dynamiczne, tak jest okej czy jakoś inaczej to zestawić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3758 Napisanych postów 53683 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 700080
Tak mogłoby to tak wyglądać. Wyciskopodrzut jako aktywacja przed przysiadem, a high pull przed martwym ciagiem
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 16 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1120
I w późniejszym czasie mogę np. wywalić izolacje na bicepsa i dołożyć zarzuty, rwania? Dobra na razie skupie się na tym planie i treningach SW na kolejne zmiany przyjdzie czas.. W każdym razie dzięki za wszystko :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3758 Napisanych postów 53683 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 700080
Tak oczywiście jeśli forma pozwoli na pójście dalej w sensie ogólnej sprawności i mobilności. Bo o ile zarzut jest do ogarnięcia to rwanie to już wyższa szkoła jazdy

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1036 Napisanych postów 4557 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 116270
rion10
Tak oczywiście jeśli forma pozwoli na pójście dalej w sensie ogólnej sprawności i mobilności. Bo o ile zarzut jest do ogarnięcia to rwanie to już wyższa szkoła jazdy

uważaj na barki przy rwaniu ,
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia na brzuch

MenS