SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Modyfikacja planu FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 383

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 174 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2999
Witam.
Długi czas cisne na tym samym planie, zmieniając sobie czasami niektóre ćwiczenia.

Plan wygląda tak:

1. Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8
2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej/skośnej 12/10/8
4. Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8
5. Uginanie sztangi bądź modlitewnik 10/8 (2 serie)
6. Prostowanie ramion na wyciągu 10/8

Co 2 dzień zmieniałem wiosłowanie na martwy ciąg.
Chciałbym zmienić/ulepszyć jakoś ten plan, aktualnie jestem na cyklu, na zwykłym mono.

Jeżeli chodzi o wyniki siłowe to ciągle leci w góre, aktualnie nie wiem ile na maxa wyciągne, lecz jeżeli może to pomóc to postaram się podać ile zakładam na ostatnią serie

Nogi(przysiad): 3 seria - 90kg (8 powtorzen)
Klatka (wyciskanie): 3 seria - 70kg (8 powtorzen)
Barki: 3 seria - 45kg (8 powtorzen)

Prosiłbym jeżeli możliwe o szybką odpowiedź ponieważ za jakies 30 min zwijam na siłke i chciałbym wyprobować nowy plan :D
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3880 Napisanych postów 45102 Wiek 189 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338793
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 174 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2999
Dzięki :) Wszędzie ma być aż 5 serii po 10 powtorzeń ?
Taki gotowiec będzie odpowiedni ? De facto pierwszy rok treningów mam już za sobą, ale plan wygląda dobrze :)

Acha i jeszcze jedno, co serie dokladać ciezar tak jak robie to zawsze czy w tym wypadku pozostać przy jednym ?

Zmieniony przez - Starpis w dniu 2013-01-24 15:15:46
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Joe weider - plan treningowy

Następny temat

Poblem z klatką

sosy