Anonim
Witam sportowe świry , ogólnie mój problem wygląda tak że od ponad 3 lat próbowałem coś ćwiczyć , układałem różne plany ale przez to jak były skomponowane zawsze stwierdzałem że to nie dla mnie , po tych 3 straconych latach mam już tego dość i pisze z wielką prośbą o pomoc w korekcji mojego zlepku planu , dodam odrazu że plan nie zawiera przysiadów z sztangą z tyłu ponieważ przez mój problem z wadą postawy jeszcze nie jestem w stanie wgl założyć sztangi za głowe czy też na plalecy , wszystkie inne ćwiczenia jestem w stanie wykonać oprócz podciągnięć (za słabe plecy) , nad samą wadą oczywiście pracuje , więc pokornie prosze o ocene :)
Plan wygląda następująco
-Wiosło sztangą w opadzie 3x5-7
-wypychanie nóg na suwnicy 3x8-10
-uginanie nóg na suwnicy 3x8-10
WL 3x5-7
OHP 3x5-7
Uginanie sztangi prostej 3x8-10
Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10
Oczywiście mżliwa także opcja rozłożenia na dwie wersje , mam możliwość treningu 3x w tyg , praca na 2 zmiany po 12 godz gdzie musze odsypiać nocki i tak bardzo obciąża mój organizm
Plan wygląda następująco
-Wiosło sztangą w opadzie 3x5-7
-wypychanie nóg na suwnicy 3x8-10
-uginanie nóg na suwnicy 3x8-10
WL 3x5-7
OHP 3x5-7
Uginanie sztangi prostej 3x8-10
Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10
Oczywiście mżliwa także opcja rozłożenia na dwie wersje , mam możliwość treningu 3x w tyg , praca na 2 zmiany po 12 godz gdzie musze odsypiać nocki i tak bardzo obciąża mój organizm
Krzysztof Piekarz
rion10
