Cwicze splitem 2xpatria tydz Art. by Adzik. Zmodyfikowałem go pod siebie. Jako że jestem Ektomorfikiem zastosowałem technikę mniej powtórzeń, większy ciężar i większą ilość seri.Pytanie to : czy serie i pow mam dobrze na dane ćwiczenie ?.
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi / płasko 8s 5 pow
wyciskanie hantli / skos w górę 4s 12
rozpiętki ze sztangielkami / płasko 3s 12
pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 8
unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s 10
pompki na poręczach 4s 10
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 8
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s 10
uginanie nóg leząc 3s 12
wspięcia na palce 3s 10
wiosłowanie hantlami w opadzie 3s 10
podciągnie końca sztangi 3s 12
uginanie ramion hantlami chwytem "młotkowym" 3s 10,8
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie sztangi / płasko 3s 10
wyciskanie hantli / skos 2s 12
wyciskanie za głowy sztangi 2s 12-8
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8
prostowanie ramion 2s 10
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 6s 10
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s 12,8
wspięcia na palce 3s 12
podciąganie na drążku 5s max
podciąganie końca sztangi 4s 12
uginanie ramion ze sztangą 3s 8