Trening siła

Siema chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy, co należy zmienić itp. Za wszelkie uwagi z góry dziękuje :)
Wtorek: Naramienne
-wyciskanie sztangielek (4 serie, 5 powtorzeń)
-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (4 serie, 5 powtórzeń)
-unoszenie sztangielek bokiem w górę (4 serie, 5 powtórzeń)
Czwartek: Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielką stojąc z supinacją nadgarstka(3 serie, 4 powtorzenia)
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (3 serie, 3 powtórzeń)
-uginanie ramion nadchwytem w siedzie (2 serie, 5 powtórzeń)
Triceps:
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (3 serie, 4 powtorzenia)
-Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu(3 serie, 4 powtórzenia)
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(2 serie, 4 powtórzenia)
Sobota:
Pompki z obciążeniem(około 8 serii, 15 powtórzeń)

Poniedziałek:
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 7 serii (15 powtorzeń (co 2 serie zwiekszajac obciazenie i zmniejszajac powotorzenia)
Triceps
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 6 serii (15 powtorzeń (co 2 serie zwiekszajac obciazenie i zmniejszajac powotorzenia)

Wtorek
Barki
Wyciskanie sztangielek 4 serie 15 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 15 powtórzeń
(zwiększając ciężar i zmniejszając liczbę powtórzeń co kilka serii)
Klatka
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5 serii 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 15 powtórzeń
(zwiększając ciężar i zmniejszając liczbę powtórzeń co kilka serii)

Czwartek
Plecy
Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie 15 powtórzeń
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 15 powtórzeń
Nogi
Przysiady wykroczne 5 serii 15 powtórzeń
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15 powtórzeń

A co do diety to raczej ograniczam się do tego że staram się dostarczyć białko przed i po treningu m.in maślanka, jajka itp.

I jak ten plan? Ile tygodni takim ćwiczyć? Dlaczego nie powinienem układać planu na HST?

To jest cały twój plan? A gdzie reszta partii? Plan do niczego.

Klatke piersiową ćwiczę ale nieregularnie gdzieś raz na 2 tygodnie i zamierzam jeszcze wprowadzić plecy gdyż niedawno zakupiłem drążek. Brzucha nie ćwicze, a jeśli chodzi o mięśnie nóg to bardzo często jeżdze na rowerze i biegam.

Każdą partie ciała powinieneś ćwiczyć regularnie. Takie katowanie ramion nic ci nie da. Bieganie to nie to samo co przysiady ze sztangą. Powinieneś ćwiczyć również nogi. Proponuje poczytać posty podwieszone i dopiero wtedy ułożyć sobie jakiś sensowny plan.

dobra to powiedz mi chociaż czy dobra ilosc powtórzeń/serii czy może powinienem zmniejszać/zwiekszac ilosc powtorzen/ciezar podczas treningu itp

zapomniales o tym;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

ponadto jesli nie uwględnisz calego ciała nie ma nawt co sprawdzać

Chciałem sobie ułożyć plan na HTS tylko nie rozumiem jednej rzeczy.. Czy każda partie np klatkę mam trenować 3x w tygodniu i przez ten tydzień mam to rozłożyć tak aby było np. 12 serii?

...masz na myśli HST?

tak, źle napisałem sorry

hst nie polecam jesli jesteś zaawansowany

ponadto wkleilem Ci link do ankiety, chyba w jakis celu...

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Matheusz12
PŁEĆ:Mężczyzna
WIEK:17
WZROST:173
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata (lecz ze słabo zaplanowanym treningiem)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:63
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:25
OBWÓD BICEPSU:31
OBWÓD ŁYDKI:36
OBWÓD UDA:49
OBWÓD BIODER:90
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:72
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:86
OBWÓD BARKÓW:107
OBWÓD NADGARSTKA:15
OBWÓD KOSTKI U NOGI:24

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:63
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:(?)
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:1
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:0,5
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:1
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:2
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:3
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:2
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:1
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************



WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [20 X 40] - trzy różne

WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [20 X 20] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

SIŁA / MASA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Cwiczenia podstawowe na siłe: biceps, triceps, barki przez około 2 lata

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie
PRZEBYTE KONTUZJE:nie
ALERGIE:moe
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:brak
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:brak
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

***************************************************************