~KLATA
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x
-pompki na poręczach 1x
-przenoszenie hantla 1x/
~NOGI
-przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 1x
-uginanie nóg w leżeniu 1x
-wspięcia na palce w siadzie 1x
- wspięcia na palce w staniu 1x
~BARKI
-wyciskanie sztangi z przed głowy 2x
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x
~BICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 1x
~TRICEPS
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x1
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC x1
~PLECY
-wiosłowanie sztanga jednostronnie obciążona ("T") 2x
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) x2
kolejność:
-przysiady
-uginanie nóg w leżeniu
-wspięcia na palce w staniu
-wspięcia na palce w siadzie
-wyciskanie na klatę
-wyciskanie sztangi z przed głowy
-ściąganie drążka
-wiosłowanie sztanga jednostronnie obciążona ("T")
-pompki na poręczach
-przenoszenie hantla
-unoszenie sztangielek bokiem w górę
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-wyciskanie „francuskie" w leżeniu
-prostowanie ramion -wyciąg
-uginanie ramion ze sztanga