###DZIENNIK### BULI - Cierpliwość, wiara w siebie!!

DZIEŃ 1
DIETA
Posiłek 1
Pławki - owsiane -70g
Jaja - 240g

Posiłek 2
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka - 150g
Olej Lniany - 10g



Posiłek 3-4
Makaron - 75g
Pierś z kurczaka - 150g
Olej Lniany - 10g




Posiłek 5
Twaróg - 125g



TRENING
brak

SUPLEMENTACJA
6g mono (na czczo)

PODSUMOWANIE
W szkole nie byłem, więc od rana tv, komputer, troszke posprzątałem podwórko i nic innego co by was zaciekawiło:)
Od jutra lecimy Klatka i biceps:) aaa i jeszcze zdjęcie piersi jest tam 1.5kg (pakowane po 300g )






Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-11-23 21:18:03

No, widzę że pierwszy dzień udany;) Powodzenia, zrób filmy z techniki ;)

Właśnie wróciłem ze szkoły, za godzinke ide na trening, porobie filmiki i wieczorem wrzuce wypiske;)

DZIEŃ 2

DIETA
Posiłek 1
PłaTki owsiane -70g
Jaja - 240g

Posiłek 2-3
Chleb graham - 120g
Pierś z kurczaka - 150g
Olej Lniany (1 łyżka stołowa)

Posiłek 4-5
Makaron - 75g
Pierś z kurczaka - 150g
Olej Lniany - 10g


Posiłek 6
Twaróg - 125g
Olej Lniany - 20g


TRENING

KLATKA, BICEPS

KLATKA
Wycisk hantli na ławce skośnej -> 17kg-12x, 21kg-12x, 21kg-12x, 23kg-9x FILM



Rozpiętki -> 14kg-13x, 14kg-12x, 16kg-12x, 18kg-9x FILM



Gilotyna -> 46kg-12x, 52kg-10x, 57kg-8x, 66kg-5x
Rozpiętki na bramie -> 15kg/4s.-12x

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą łamaną -> 26kg-12x, 31kg-9x, 31kg-9x(sam reszta z pomocą) FILM
http://www.youtube.com/user/MrBuli915#p/u/3/RRQynYSeuh4
Uginanie ramion z hantlą chwytem młotkowym -> 13kg-10x, 14kg-8x, 14kg-8x
Uginanie ramion na modlitewniku z linką dolnego wyciągu -> 11kg-20x, 16kg-16x, 21kg-10x FILM
http://www.youtube.com/user/MrBuli915#p/u/2/FDdiiXfhD4s

PO TRENINGU ZROBIŁEM 25MIN AEROBÓW NA ROWERKU

SUPLEMENTACJA
Przed treningiem - 20g pure power
Po treningu/przed cardio - 6g mono, oraz 10kaps bcaa (firmy olimp)
Po cardio - 40g carbo, 36g białka.


PODSUMOWANIE
Zdjęcie w suplementacji, lub jeden z filmów, gdzie mój partner treningowy sie wygłupia, u nas to normalka, poza tym troche humoru nei zaszkodzi. To i tak były suchary:D ta jego twarz;pp

Co do treningu to bardzo dobrze czułem klatke piersiową, ale biceps zrypałem w ostatnim ćwiczeniu, może przez techike,ale nigdy nie czułem tego ćwiczenia, ale za tydzień poleci co innego.

DOBRANOC!



Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-11-24 22:23:34

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-11-24 22:23:49

kolega mial ochote mowiac kolokwialnie pogrzebac ci w dupie

co do cwiczen jest ok.

Hahaha;P biegał po całej siłowni rozebrany i mówił, że musi łape spompować bo filmiki vbedzie nagrywał:P Ma takie porycia;)

Jutroo wrzuce coś z nóg, przysiady, przykroki i wyprosty na prasie;)

i dzieki za komentarz;D

zabrzmiało pedalsko, chociaż gorzej by było jakbym podziekował za "komcia" :)

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-11-24 22:46:05

Cierpliwość, wiara w siebie/ przede wszystkim powodzenia !

na wypisce z suplementacji widzę że jest
po treningu carbo
i 15 min pozniej białko

nie musisz odczekiwać - pij odrazu jedno i drugie

Ok dobra, bede tak robił:) Robie tak bo widziałem ,że robi tak bardzo dużo ludzi dlatego tak to robie.

Igor- niedziekuje;)


Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-11-25 16:00:40