dieta i treningi... brak efektów

Tiaaa... Wszyscy "crossfit" trzaskają, ale efekty umiejętności trenowania widać u garstki, reszcie się tylko wydaje

No i gdzie są te zdjęcia sylwetki, ja się pytam?

witajcie,mam problem .Moze napisze troche o sobie mianowicie mam 169 cm i waze 77kg,ostatnie 10 kg przytylam dzieki cudownemu jojo po diecie dukana!
Od 2 miesiecy chodze na zajecia fitness 2-3 razy w tygodniu i cwicze tak:
2x silownia plus 20 min cardio(zalecenia trenera)
i raz rowery cycling.
najlepsze w tym wszystkim jest to,ze po tych dwoch miesiacach przytylam 2 kg!! zmienilam nawyki zywieniowe np.
sniadanie 4 kromki pieczywka sonko z salata,wedlina,ser i jajko
2sniadanie:serek wiejski ciemna bulka i jogurt np.danio
obiad zupa,czasem cos smazonego z ziemniakami,czasem jakis makaron lub ryba
kolacja np.makrela jogurt lub znow pieczywko sonko.
odstawilam cukier w herbatach i kawach soki slodkie napoje.
Przyznam sie,ze czasem podjem cos slodkiego ale nie tak jak kiedys,ograniczylam slodycze.
Co robie zle?? zdaje sobie sprawe,ze powinnam calkowicie wykluczyc slodycze,jednak przy takim ograniczaniu i wykluczeniu bialego pieczywa plus cwiczenia powinnam juz cos zrzucic chociaz te 2 kg??
Dziwi mnie tylko dlaczego waga wzrosla?? prosze o jakies porady bo juz sama sobie nie radze

gossip, wejdź do regulaminu, tam znajdziesz informację co trzeba uzupełnić i podać aby uzyskać pomoc, ale to już zakładając swój własny temat, nie wcinać się do innego.

Zamieszczam zdjęcie sylwetki. Moim największym problemem są nogi, szczególnie górna część ud...

A tak było wcześniej i przez ponad 2 lata nie udało mi się powrócić do takiej sylwetki:

Trening środowy i dzisiejszy wg zaleceń we wszystkich ćw. seria rozgrzewkowa i 3x12 powtórzeń:

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach 40kg.
B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg.
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 25kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg.
C2 wznosy z opadu 5kg.
D. plank 3x max

+40 min orbitek

Trening B.
A. Martwy ciąg 40 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20 kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg
C1. wypady 16 kg
C2. uginanie nóg leząc 15 kg
D. pompki 3 serie na maksymalna ilość powtórzeń

+40 min rower spinningowy

W czwartek zrobiłam trening interwałowy na rowerku spinningowym.

Proszę o wskazówki odnośnie diety, kupiłam olej kokosowy i nie wiem w jakiej ilości włączyć go do posiłków.

tylko specjalnie różnic nie widzę, masz swoje poprzednie wymiary?

Różnica jest 7-8 kilogramów. Wymiarów nie mam, ale widzę to np. po spodniach, w które nie wchodzę i bardzo dużo mi brakuje.

zrób sobie zdjęcia w naturalnych pozycjach jak tu dziewczyny robia, będziesz miała rzeczywisty punkt odniesienia
poprzednio byłas bardzo wychudzona, takie chude ręce, nogi bez kształtu, te 8kg nie widac na tych zdjeciach pewnie tez dlatego
i ciekawe te obciazenia masz, na klatke ciśniesz mniej niz na barki?... w MC masz tyle co w przysiadzie?...
ile robisz pompek i jaki masz czas w plank?

Tak, ręce miałam zdecydowanie za chude. Teraz dążę do zdrowej, wysportowanej sylwetki takiej jak na zdjęciach ideału sylwetki jakie przedstawiłam na początku :) Pompek zrobię 12, jeśli chodzi o plank to nie mierzyłam czasu, ale na zajęciach zorganizowanych robimy przez minutę, więc tyle wytrzymam, może nawet trochę więcej. Przy następnym robieniu zmierzę dokładnie czas.
Bardzo proszę o wskazówki odnośnie diety.
Nie wiem co z tym olejem kokosowym, w jakiej ilości włączyć go do diety?