Szacuny
3
Napisanych postów
840
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
8797
wlasnie montuje treniong westepnego zmeczenia ale sie zastanawiam czy dobrze go robioe
bo wyczytalem ze
przyklad :
(cwicze klate)
rozgrzewka
biorew hantle macham nimi , a jak skoncze rzucam je i po 10 sek wyciskam
--nastepne 2,5 min przerwy
i znowu biore 12x rozpietek, ..10sek.. wyciska
--- 2,5 min przerwy
i tak w kolko
ale przed chwila z atlasu cwiczen wywnioskowalem ze powonno to wygladac
PRZYKLADOWO
4 serie rozpietek plasko
3 seri rozpietek skos
4 seri wycisak plsako
3 seri wyciskan skos
Szacuny
10
Napisanych postów
927
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
7275
Wstepne zmeczenie polega na jak najlepszym izolowaniu miesnia.Ja kletke wlasnie robie z wstepnym zmeczeniem 1.na wyciagu 2.butterfly 3.rozpietki lub wyciskanie siedzac 4.wyciskanie
Szacuny
3
Napisanych postów
840
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
8797
cyz tak
ye najpierw rozpietkowania
-4 serie rozpietek plasko
-3 serie rozpietek skos
a potem wyciskania
-4 serie lub mniej wyciskanie plasko
-3 serie lub mniej wycisk skos