swing z użyciem kettlebells

20 treningów - do tego mam zły kettel - too heavy :(

jakbym miał 24kg to bym prędzej spróbował :P no i czy nie strace na tym nic? tj jak teraz zasuwam CF to czy to czegoś nie zmieni?

no i technika technika - to podstawa. a ja nie wiem jak z nią u mnie - myśle że ok ale wiadomo jak to jest.

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-27 22:20:29

A co masz stracić? Zasuwasz z CF, ja też i jakoś nie widzę przeszkód żeby sobie takie 20-sto dniowe wyzwanie zrobić Czy coś zmieni? Na pewno, nabierzesz mocy, a jak skończysz 10000 to i pewności siebie

Nikt nie czyta że mam za ciężki odważnik xd

nie chcę zaśmiecać forum nowym tematem, więc powiem tu. Zacząłem ćwiczyć kompleks sztangowy iście szatański 6 obwodów x 6 ćwiczeń x 6 powtórzeń który jest efektem moich radosnych poczynań. Plan ten wygląda tak:
- thruster
- mcnpn
- back squat
- wiosłowanie nachwytem
- push press
- sumo deadlift high pull

Aktualnie robię 3 serie 45kg sztangą, 2 serie 47,5kg i 1 serię 50kg. Jednak zauważyłem, że jest tutaj absolutny brak ćwiczenia skupiającego się na klatce piersiowej. Czy jest jakieś ćwiczenie dla kompleksów sztangowych, które angażuje głównie klatkę? I jeśli ktoś by zauważył, że wypadałoby zmienić kolejność ćw. to byłym wdzięczny za korektę

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-12 18:16:36

Z zasady nie będziesz miał w kompleksach ćwiczeń na grupy mięśni. Jak widzisz naturalną konsekwencją ćwiczenia FBW w kompleksach sztangowych jest pomijanie nienaturalnie trenowanych i rozbudowywanych mięśni klatki piersiowej.

Do kompleksów 6x6x6 wybierałem zawsze taki układ, który pozwalał rozpocząć nowe ćwiczenie ostatnim powtórzeniem poprzedniego. Dodatkowo starałem się aby w kolejnych ćwiczeniach odpoczywał chwyt. No i nie ma przemieszczania dłoni na sztandze. Jak łapiesz na początku minuty, to puszczasz po ostatnim powtórzeniu (DL sumo - wymaga zmiany położenia dłoni)

PS. Zacząłem drugi cykl "10000 swingów"

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-02-12 18:36:21

ja robię tak: thruster, zrzucam sztangę i mcnpn, potem znowu zarzut za kark (odpoczywa chwyt), zrzucam i pull, zarzut spowrotem i push press, no i na końcu ten sumo deadlift high pull to przesuwam łapy po sztandze. W ostatniej serii np. czuję potrzebę odpoczynku przed push press, bo już właśnie chwyt puszcza.

Czym zastąpić to ostatnie ćwiczenie, żeby angażowało podobne grupy mięśniowe? (robię na prostych nogach ten sumo deadlift, niby nie do końca prawidłowo technicznie, ale zależy mi na zwiększonej pracy ud)

Kiedyś robiłem coś takiego:
- Wiosłowanie
po ostatnim
- Zarzut
po ostatnim
- Przysiad przedni
po ostatnim
- Wyciskanie żołnierskie / push press
po ostatnim
- Przysiad tylny
po ostatnim
- Dzień dobry
Wszystko na jednym chwycie sztangi. Minuta ćwiczenia - minuta odpoczynku x 6

Ładnie grzało.

może będę robił w inny dzień tygodnia, bo wygląda fajnie, ale w tym moim jestem wręcz zakochany zaczynam od thrustera bo jest najtrudniejszy dla mnie. Może jako ostatnie ćw dam mc+zarzut (w sensie jakby ten początkowy ruch do podrzutu)

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-12 20:34:03

Możesz robić zarzut z ziemi, ale tego ćwiczenia lepiej nie robić na czas. W ogóle boje olimpijskie wymagają techniki i precyzji, a o to w kompleksach trudno.

chyba ten początkowy ruch do podrzutu (mc+zarzut+front) najbardziej odpowiada założeniom treningu. Nie wiem czy to nie będzie ogólnie za ciężkie wtedy, ale się zobaczy. To co ty robiłeś zapisuję i wypróbuję na dniach dam na koniec mcnpn, bo nie lubię "dzień dobry" a i przy okazji w uda wbije

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-12 20:44:29