swing z użyciem kettlebells

Witam! Nie znalazłem nigdzie pojedynczych pytań, gdzie mógłbym zapytać o taką błahostkę, więc zakładam osobny temat
Czy swing oburącz z użyciem kettlebell lepiej wykonywać na wysokość twarzy, czy do pełnego wyprostu nad głowę?

I vol 2: gdyby ktoś był miły i odesłał mnie do linku z ćwiczeniami z użyciem tegoż sprzętu? (ćwiczę crossfit sporadycznie jako urozmaicenie treningu, a siłownia (dawniej piwniczna, na którą uczęszczam) staje się coraz bardziej profesjonalna i przyjechał bus kettlebelli, materacy i innych cudów, to będę mógł szaleć

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-01-25 17:25:30

Ja robię starą szkołę, czyli nie wyżej niż głowa. Ale możesz spróbować nad głowę (wersja amerykańska i spotykana w CF). Ketle piękna sprawa, a trening mocno siłowy strasznie wchodzi

Stara szkoła jest najlepsza. Pozornie full swing jest cięższy ale to tylko złudzenie. Dodatkowo tracisz w nim sporo napięcia, co przekłada się na utratę większości korzyści z eksplozywności i balistyki ruchu. Łatwiej tu o zepsucie techniki (zwłaszcza faza hamowania odważnika) no i nie oszukujmy się: w czasie jednego powtórzenia swingu nad głowę można zrobić 2 powtórzenia "klasyczne" do wysokości ramion.
Amerykański swing staje się ćwiczeniem na mobilność barków (i to nie najlepszym ćwiczeniem) i daleko mu do "klasycznego" wymachu.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-01-26 12:02:11

Dzięki wielkie, fajnie się czyta wasze wypowiedzi, wiem już, że lepiej dorzucić ciężaru i zrobić klasyczny swing. Jeszcze tylko prosiłbym o odesłanie do jakiegoś fajnego linku z treningami z użyciem kettli lub ich spisem. Potem może ułożę coś i tu wstawię do oceny

Jeszcze dodam od siebie, że odnosiłem wrażenie, że przy tych pełnych swingach większą pracę przejmowały tylne aktony barków i górna część pleców, ale może też mi się to tylko wydawało

Idę pobiegać. Jak wrócę to Ci napiszę coś Jak przy swingu bolą plecy, to znaczy tylko jedno: technika leży

nic mnie nie boli, po prostu się ładnie napinają

Wymyśliłem sobie taki oto trening z użyciem kettli i sztangi (mam nadzieję, że do czegoś się nadaje). Przy okazji wrzucę mój drugi trening crossfit do oceny

1.
- swing 1 kettlem oburącz
- snatch 2 kettlami
- sumo deadlift high pull
- box jump
- swing jednorącz
- pompki na kettlach z wiosłowaniem (nie weim jak to się nazywa)
- thruster
- box jump
- przysiad z dotknięciem palcami podłoża + wyskok
- plank
1 obwód 60 sekund ćw i 15 sekund na zmianę stacji
2 obwód 45 sekund ćw i 10 sekund na zmianę stacji
3 obwód 30 sekund ćw i 5 sekund na zmianę stacji


2.
- squat
- podciąganie
- pompki z obciążeniem
- push press
- sumo deadlift high pull
- wykroki
5-6 obwodów po 16-20 powtórzeń

DreamEvil

Wymyśliłem sobie taki oto trening z użyciem kettli i sztangi

Powiedz co chciałbyś w sobie poprawić takim treningiem? Jaką cechę? Bo że się zmęczysz to bank.
Trudno mi doradzać, bo nie jestem znawcą CF, ale program z odważnikami to najlepiej robić zgodnie z którąś ze szkół.
Rwanie dwóch odważników, to ćwiczenie strasznie techniczne, do którego warto się brać, jak potrafisz wyrwać jedną ręką 15-20 razy pod rząd pojedynczy odważnik. Wtedy zaczynasz dublety ale w zdecydowanie mniejszej objętości. Zresztą zobaczysz z czym to jeść jak spróbujesz Tylko rwanie to ma być rwanie, a nie "dociskanie" do góry.

Tu masz kompleks Great Destroyer




A tu mój numer jeden obecnie: Deep Six RKC - 3 do 5 obwodów.




Gdybym łączył odważniki ze sztangą, to robiłbym trening w dwóch częściach:
Cz. I
1. Martwy ciąg - 5 x 5
2. Zarzut na podsiad albo rwanie - 5 x 5
3. Wyciskanie wojskowe albo płaskie - 5 x 5
Cz. II Metcon
Swingi 5-10-15-20-25-30 (100)
Pomiędzy nimi pompki: po 5 albo 10 albo ile chcesz.
3 do 5 obwodów.

Inna opcja to robienie 1 swingu i 1 "burpee" przez określony czas. Może złachać. Moja propozycja 15-20-25 sekund z 30 sekundami przerw. Ile razy chcesz.




No i odnośnie wcześniejszej rozmowy. Swing nie jest ćwiczeniem na ręce, barki. On ćwiczy głównie nogi, pośladki, brzuch i grzbiet. Musisz go robić eksplozywnie przez wyrzut/wystrzał odważnika z bioder, bez udziału rąk. Jeżeli zaangażujesz do pracy plecy i ramiona - spaliłeś technikę. Siła powstaje po gwałtownym spięciu pośladków i mięśni brzucha. Chcesz poćwiczyć? Powieś odważnik na ręczniku (poszukaj na YT "towel swing") i spróbuj ćwiczyć tak żeby nie było szarpania. Zrozumiesz o co chodzi. Druga opcja: siądź na brzegu skrzyni i obok postaw odważnik. 10 razy wyskocz do góry wprost ze skrzyni, a potem złap odważnik i powtórz ten sam ruch (tak jakbyś zabierał się do wyskoku) w swingu. Przy wyskoku z siedzenia odruchowo wykonasz właśnie swing

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-01-26 19:11:53

zależy mi na poprawie tylko i wyłącznie siły dynamicznej, kondycji, wytrzymałości. Od sylwetki mam trening statyczny

Najważniejsza w kettlach (i nie tylko jest konsekwencja). Wybierz sobie jakiś trening i konsekwentnie tłucz go przez dwa - trzy tygodnie. Ćwiczeń jest tyle, że łatwo wpaść w "pułapkę różnorodności". Podstawa to swing, wyciskanie, TGU i rwanie.
Siła dynamiczna? No... Ćwiczenie numer 1 na nadchodzące dni: Długi Cykl Nadrzut z Podrzutem. Na fimie mistrz świata - nadczłowiek:

Rewelacyjny materiał. Magor, masz może tego wiecej?