Trening na klatke dla And1Player

-Klatka:
1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3xmax
1b. Pompki na poręczach 3x10-12
2. Wyciskanie sztangielek płasko 3x8-10
3a. Wyciskanie sztangielek młotkowe skos 35 st. 3x8-10
3b. Rozpiętki skos 35 st. 3x10-12
OK

Bic - za duzo.
Uginanie klasyczna sztanga prosta stojac 5 serii - (6-8) - idz ciezko.
Uginanie sztanga prosta modlitewnik wasko 4 serie (6-8). I bedzie ok.

Jesli juz koniecznie chcesz superserie to:
1. 4 serie klasyczne uginanie prosta
2a) Uginanie modlitwenik wasko 3 serie
2b) Uginanie modlitwenik wasko odwrotne 3 serie (opierasz sie o czesc kosna, robisz na pionowej)


"-Przedramię:
1a. Uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 4xmax
1b. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4xmax "

Zaden tam max i zadne superserie bo ciezar na kazda strone bedzie zupelnie inny. Nachwyt jest duzo slabszy.
4 serie uginan podchwyt (6-10).
4 serie uginan nachwyt (6-10).
Mowiac wprost, idz z ciezarem co serie do gory.

"Czwartek: plecy + triceps + kaptury "
Tak to tylko w erze.

Co byl dal na plecy ?
Podciaganie (w zaleznosci od celu, szeroko, albo normalnie podchwyt)
Wioslowanie sztangielka (lub sztanga jesli to wolisz)
Power shrugs
Prostowanie z opadu.


"-Triceps: "
Tric i bic to za mala partia by robic hss. To sie mija z celem. Owszem, HT (tak jak na klatke) to juz jest sens. Ale HSS imho to jak ustawic armate na zolwiu i szarzowac na czolg.


"
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki na suwnicy 4x6-8
2a. Wyciskanie hantli 3x8-10
2b. Odwrotny butterfly 3x10-12
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10
4. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 1x100 "
EEe.. lipa.


Mam lepszy pomysl, bo zrobil sie mishmash.
Napisz co najbardziej ci kuleje, ile masz dni treningowych.
Wiemy ze klata lezy. Czy cos lezy jeszcze tak samo. Tzn ze tego nie czujesz? Moze jakas partia danej grupy lezy ?
A co idzie dobrze?

Ja dzisiaj zrobiłem ten trening na klatke i na ruchome pompki położyłem 2 talerze jeden na drugim w połowie. Nigdy takiego treningu nie robiłem jest bardzi ciężki ale pompuje maxymalnie naprawde za***isty trening. Po tym robie plecy

Jeśli można zapytać to mam dwa pytania.
1.Czy można robić tutaj rozpuiętki po wyciskaniu młotkowym bo niestety mam do dyspozycji tylko dwie hantielki??
2. Robie cykl 8 tygodniowy a ten na klate trwa 4 tyg, jak go skończe to co dalej , zmienić ćwiczenia na klate czy odpocząć??

Panowie, tak jak pisalem w innym poscie.
Nie wiem na chwile obecna czy moge podac wzorzec HSS i HT w siec publicznie, bo pelna wersja jest platna i nie jest ogolnie dostepna. Tzn jest, mozna kupic ksiazke. Dopuki nie rozwiaze tego problemu nie moge pokazac wam algorytmu tworzenia. Moge tylko powiedziec gdzie mozecie tego szukac. Nalezy Pamietac ze autor zyje, ma sie dobrze i utrzymuje swoja rodzine tylko z tego, a jest swiezo po slubie, nie wiem czy mozna mu do tego stopnia pod gorke robic.
A wszystkim forumowiczom nie jestes w stanie ukladac nowych programow co 4 tygodnie.
Jak rozwiaze sprawe to mozecie byc pewnie ze odrazu wkleje bo jest to jedyne Pl forum na ktorym pisze.

Pozdrawiam!

Mam do dyspozycji tylko 3 treningi w tyg.

Moje słabe strony:

-klatka: z profilu płaska, z zewnątrz nie ma tego zarysu, podcięta za mało i mało wypukła, brakuje jej po prostu uwypuklenia.
-biceps: mało wypukły.. z profilu nie jest wybrzuszony, ani po napięciu nie widać szczytu bicepsa.

Mocne strony:

-plecy, dobra szerokość, grubość też nie jest zła, ale ostatnio stoją w miejscu, praktycznie w ogóle nie czuje zakwasów itp., takjak bym nie miał już dla nich nowych propozycji, ciągle robiłem wiosłowanie sztangą, sciąganie neutralnie wyciągu górnego.
-barki, ale też czuje, że nie wykorzystuje ich potencjału. Był okres, że robiłem barki większymi ciężarami niż na klate.
-nogi, bardzo szybko reagują, na jakie kolwiek zmiany w treningu. Mają potencjał, dlatego w treningu dałem aż 3 ćwiczenia w superserii - zalezy mi na rozwinięciu tych partii przy kolanie po stronie zewnętrznej. Do tej pory też trenowałem je raczej schematami i jakby stoją w miejscu.


To były moje odczucia, a Twoje jakie są na podstawie fotek?


Czekam na propozycje, ale też mam pytania:

1. Trening na klatke, z tego co piszesz, to jakiś HT? Czemu nie HSS100?
2. Może jakby zszokował te partie co mają potencjał tym HSS100 by podskoczyły ostro? Może te słabe by nie miały wyjście i też by rosły? Idąc tym tokiem myślenia ułożyłem plan wg. tej metody.
3. Co do przedramion, to pomyliłeś ćwiczenia. Pierwsze ćwiczenie to uginanie nadgarstków, a drugie to uginanie ramion. Więc jak?

Czekam na propozycje reszty planu;)

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-01 23:42:01

Wykonałem dzisiaj ten trening:

Klatka:
1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3xmax
1b. Pompki na poręczach 3x10-12
2. Wyciskanie sztangielek płasko 3x8-10
3a. Wyciskanie sztangielek młotkowe skos 35 st. 3x8-10
3b. Rozpiętki skos 35 st. 3x10-12

-Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x6-8
2a. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 3x8-10
2b. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku-łokcie wąsko 3x10-12
3. Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x8-10
4. Uginanie ramion ze sztangielkami hantlami młotkowo 1x100

-Przedramię:
1a. Uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 4xmax
1b. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4xmax


Przebieg:

Klata: po supersiach 1a i 1b czułem bardziej klatke niż po normalnym treningu. Co do ruchomych pompek-rewelacja! Pompki na poręczach-od razu po pompkach pompowało ostro, ale mało sił i dałem rade tylko po kilka ich zrobić. Następnie miałem problem z tym wyciskaniem na skosie dodatnim młotkowo. Myślałem, że ostatniej serii nie dam rady zrobić i w ogóle nie wchodzi, ale... przyszła jakaś panna na siłke, zagadałem sobie - to dało mi powera:D i.. nagle ostatnia seria mimo sporego ciężaru była o wiele lżejsza niż 1 <lol> i wreszcie poczułem tam klate, nie barki. Najgorsze były te rozpiętki po tym skosie, ale jakoś dałem rade.

Po treningu klatki, jak usiadłem na chwile i oparłem łokcie na kolanach, to czułem, jak cała klatka mi skacze, drży - kiedyś tak miałem po 10 seriach pompek na maxa w różnych kombinacjach. Dzisiaj - spore zakwasy klatki, które pewnie się nasilą dopiero jutro.

Biceps: zrobiłem metodą HSS100. Wrażenia? Rewelacja! Pompa dobra, rozkład sił na poszczególne ćwiczenia też ok. Po za tym był jakoś tak inaczej spompowany niż zawsze, tzn. jakby więcej włókien było zaangazowanych - był tam spompowany, gdzie wcześniej nie był.

Po treningu bicepsa miałem problem z podniesieniem butelki wody na dłużej i przytrzymanie przy twarzy, żeby się napić, potem z rozmową przez telefon i z wytarciem pod prysznicem heh. Dzisiaj masakryczne zakwasy.

Przedramie to tak troche już na odwal.

Trening był naprawde ciężki, potem nie mogłem zasnąć mimo tego, że byłem bardzo zmęczony - lekko przeciążony pewnie układ nerwowy.

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-03 12:13:43

And1Player moglbys mi powiedziec co wkłądasz pod krązki w tym ćwiczeniu?
Wez dwa talerze i wloz pod nie kolke
czyli np jakas rurke?
pzdr

And1Player - zapomnialem dodac. Trening poza kltka mozesz, a wlasciwie powinienes zaczerpnac z :
https://www.sfd.pl/Do_Pumy666-t453331.html 
Typowy, mocny, wielostawowy.

Pozdrawiam.

Ps. Tj pisalem, ostatnio wiecej mnie nie ma niz jestem.

Najprosciej - dwa talerze, w kazdy, w dziorke wlozyc pileczke jakas mala, moze byc kauczukowa. Mozna rozwalic dwa baczki, mozna robic na pilce dmuchanej fitnessowej (chyba z 10 zl kosztuje). Chodzi o to by talerze kiwaly sie w kazda strone - wieszka aktywacja poprzez ciagla stabilizacje w piersiowych.



Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-12-04 00:26:55

Zdecydowałem się jednak robić większość HSS100, jak na razie organizm jest masakrycznie zaskoczony. Do tego podoba mi się to, że jest to akumulacja. Będe zdawał relacje co jakiś czas z treningów: Twojego klatki i reszty, co sobie rozpisałem.

And1Player: No wlasnie w HSS nie powinno byc akumulacji :) Hss jest treningiem ktorym mozesz jechac cale zycie. Akumulacje jest w HSSowych specjalizacjach. To co robisz jest poprostu stanowczo nadmiernym obciazeniem. Poprostu po 4 tygodniach bedziesz musial wejsc na trening guzo lzjeszy (klasyczny split). HSSuje sie tylko duze partie. Albo tylko male.


Pozdrawiam!