Trening na klatke dla And1Player

Zdecydowanie ten drugi trening na mnie lepiej działa. Pierwszy był dobry, ale ten drugi jest lepszy- wchodzi o wiele lepiej niż tamten w te rejony, co wypisywałeś. To zrobie go przez 4 tyg. i co potem za trening proponujesz?;) Oczywiście chodzi mi o taką ogólną odpowiedź. Co do żołnierzy, no to widze, że ktoś kto podejmie się najtrudniejszego treningu będzie miał gruuubo

Jak narazie masa klatki ładnie idzie. Puma, ile miechów Twoich treningów jest potrzebnych jej, żebym nie myślał o niej jak o słabym punkcie? Jak narazie wg. mnie sporo poszła do przodu od czasu 1 Twojego treningu na klatke w stosunku do progresu wcześniejszego.

Co do fotek, to zrobie jakieś pewnie po tym treningu, jak już będe miał się troche bardziej czym pochwalić.

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-01-08 14:50:58

Puma mam jeszcze takie pytanie odnośnie całościowego planu.

Do tej pory trenowałem:

wtorek: klata + biceps
czwartek: plecy + triceps
sobota: barki + nogi

Teraz wymyśliłem taki:

wtorek: klata + plecy
czwaretk: barki + triceps + biceps
sobota: nogi

Wiem, że nie powinno się łączyć antagonistycznie, szczególnie klata i plecy, ale plecy potraktuje bardziej lajtowo w tym planie, więc dam rade. Do tego pompa, jakby całego korpusa.

Co do czwartku, to chciałbym spompować całe ramie. Byłby to zapewne nowy bodziec do wzrostu. Wcześniej łapy mi szybko rosły, a ostatnio stagnacja.

Sobota, same nogi to piękna sprawa. Można się skupić na największej partii i troche pokombinować bardziej;)

Co o tym uważasz?

Co do treningu w czwartek, to chciałbym zmodyfikować ten trening, co napisałeś w poście o grzbiecie dodając oczywiście barki. Moja propozycja:

1.Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12
2.Wyciskanie wąsko 3x10-12
3.Uginanie prostej sztangi stojąc 3x10-12
4.Wyciskanie z klatki na suwnicy 3x8-12
5.Francuskie wyciskanie hantla siedząc 3x8-12
6.Modlitewnik, łokcie wąsko 3x8-12
7a.Unoszenie hantli na bok 3x8-10
7b.Odwrotny butterfly 3x10-12
8a.Prostowanie ramienia w opadzie 3x8-10
8b.Ściągnie drążka wyciągu górnego 3x10-12
9a.Uginanie sztangielek siedząc na ławce skosem młotkowo 3x8-10
9b.Uginanie ramion z oparciem o kolano 3x10-12

Jak oceniasz ten plan?

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-01-12 22:06:53

Puma? Wiem, że masz natłok pracy, ale prosze o mały komentarz wobec w/w treningu ramion: barki + triceps + biceps, bo jutro właśnie chciałbym tego treningu spróbować

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-01-14 19:24:22

And1player mam prośbe: mógłbys mniejwięcej opisac jak wykonuje się WYCISK SCISKAJĄCY???

Pozdrawiam

Cześć, ja nie robie tego ćwiczenia. Robiłem je raz i nie wiedziałem za bardzo, jak to zrobić. Puma w jakimś temacie też chyba o klacie, do kogoś innego opisywał.

Aha ok dzięki. To bede szukał dalej

w temacie dla mnkk
o tu
https://www.sfd.pl/Co_zrobić_z_klatą_Szczególnie_do_pumy.-t455753.html 

Wielkie dzięki Jodełko juz któryś raz ułatwiasz mi życie

no problemo

Jodełko to taka życzliwa dusza na naszym forum :)