Mam 18 lat, staż to sumarycznie +/- rok (z dużymi przerwami), moim celem treningowym jest masa, ułożyłem plan treningowy i mam nadzieję pomożecie mi go udoskonalić (w razie potrzeby :) )
Plan jest rozpisany na 4 dni w tyg.
Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
2. Rozpiętki na ławce o skosie dodatnim 4x10
3. wycisk ściskający na ławce poziomej 3x12,10,8
Wtorek----
Środa:
Uda ( nie rozpisuje gdyż robię na maszynach z powody skoliozy- przysiady nie wskazane)
Biceps:
1.(seria łączona) Uginanie przedramion stojąc 2x12,10 Drag Curl 2x10
2. wyciskanie hantelek na modlitewniku, chwyt młotkowy 3x10
Czwartek:
Barki:
1. (seria łączona) wyciskanie hantli 2x12,10 podciąganie sztangi łamanej do mostka 2x10
2. wznosy boczne chwyt "wylewający" 3x12,10,10
Triceps:
1. (seria łączona) wyciskanie sztangi chwytem wąskim 2x12,8 pompki na poręczach 2x8,10
2. kick back 3x10
Piątek----
Sobota:
Plecy :
Martwy ciąg: 4x10
Podciąganie na drązku nachwytem, szerokość chwytu na szer. barków 4x10
wiosłowanie: 3x12,10,8