Problem z planem

Witam serdecznie! Chodzę na siłownię ponad rok i powoli osiągam coraz lepsze efekty, lecz mam problem innego typu. Mianowicie, chciałbym odpuścić trochę trening klatki i bardziej przyłozyć się do barków. Problem w tym, że jak nie trenowałem przez 3 tygodnie klatki to spadła mi z niej strasznie siła. Jak mógłbym temu zaradzić, by ułozyć plan z priorytetem na ramiona, odpuszczając sobię przy tym klatkę częściowo? Pozdrawiam

Zmieniony przez - mlodyrso w dniu 2015-01-19 14:54:47

Jeśli chcesz poprawić daną partię mięśni zmień np. ćwiczenia, kolejność, liczbę serii, powtórzeń lub ciężar. Poza tym jeśli ćwiczysz daną partię raz w tygodniu, zacznij ćwiczyć daną grupę dwa razy w tygodniu, żeby dostarczyć mięśniom silniejszy bodziec.