Full Body Workout do oceny

ocencie. narazie tylko kolejnosc cwiczonych partii. nogi na koncu bo na nie klade najmniejszy nacisk

pon:
klatka
barki
plecy
biceps
triceps
brzuch
lydki
uda

sr:
plecy
brzuch
barki
klatka
biceps
triceps
uda
lydki

pt:
plecy
klatka
triceps
brzuch
biceps
barki
uda
lydki

Wydaje mi sie ze pownienes ćwiczyć zawsze w tej samej kolejności np.:

klatka
plecy
barki
biceps
triceps
nogi
brzuch

Wez do każdej parti zrób po jednym góra dwa ćwiczenia i bedze dobrze

nie zgadzam sie z tym. wydaje mi sie ze lepiej bedzie cwiczyc w innej kolejnosci, bo jesli np barki beda zawsze na koncu to bede mial juz mniej sily na ich trening.a jesli klatka np bedzie zawsze pierwsza to rozwinie sie za bardzo w stosunku do innych miesni. zgadzacie sie z tym?

zawsze robilbym duze grupy na poczatku, male na koncu - a ewentualne zmiany jedynie w ramach tej zasady, czyli np. czasem zaczynac od klaty, czasem od plecow.

Z jednej strony dziqs masz racje, ale z drugiej powinienes okreslic swoj priorytet i trening ułozyc "pod niego". Jeżeli chcesz podciagnąć klatke, to ćwicz klatke na początku. Jeżeli plecy - to zaczynaj od nich. Ja nie widze przeszkód w tym od czego zaczynasz, a raczej w dalszej kolejnosci cwiczeń. Miesnie człwieka można podzielic jak gdyby na 3 grupy - "spychacze", "ciągniki" i "fundamentalne" Pierwsza grupa to klata, barki i triceps gdyz odpowiadaja za wszelkiego rodzaju "wyciskania", a cwiczenia ktore je pobudzają do pracy wymagają prostowania rąk. Druga grupa to góra pleców i bicepsik - gdyz odpowiadają głownie za przyciaganie ciezaru do siebie, a ćwiczymy je przez uginanie rak. Trzecia grupa to dół pleców i nogi - odpowiedzialne za naszą postawe. Cwiczenia w FBW powinieneś ułożyc w takiej koeljności, by wszystkie te grupy były ćwiczone w całosci, bez rozdzielania cwiczeń. Tak więc jezeli zacyznasz od klatki to nastepne rob barki i tric, a jak od plecow to nastepny biceps. Co do dołu pleców można się uczepic, gdyz nie musi on byc cwiczony z nogami, lecz prawda jest taka, ze przysiady strasznie go obciazaja, więc jak pompować to do konca (takiem oje zdanie). Możesz oczywiście MC robić zaraz po plecach. BA! Mozesz od niego zaczynać jezeli jest Twoim priorytetem JA jednak radziłbym zostawiać go poprostu na koniec pleców (góra plecow-> dół pleców -> biceps -> nogi) w ostatecznosci. Mozesz oczywiscie robic najpierw biceps, potem dół pleców. To zależy od Twoich upodobań, lecz ja nie lubie tego rodzielać Pozdrawiam.

trainHard dalbym soga, tylko abonament mi sie skonczyl:/ ale co sie odwlecze to nie uciecze :D

zrobie wiec tak: dwie wersje treningu stosowane na zmiane

wersja 1:
klatka
barki
triceps
plecy gora
biceps
uda
MC
brzuch
lydki

wersja 2:
plecy gora
biceps
klatka
barki
triceps
uda
MC
brzuch
lydki

mysle ze teraz powinno byc ok.pozniej napisze jeszcze jakie cwiczenia, ile serii i powt.

hehe spoko
O niebo lepiej

dam jedno cwiczenie na kazda partie, tylko nie wiem ile robic serii i powt?
3 serie x 8 powt bedzie ok?
czy moze tak jak w treningu Rega Parka robic 5 x 5?




Zmieniony przez - dziqs w dniu 2006-06-12 18:54:30

Zależy co chcesz zyskać. Domyślam się, ze łapiąc sie za FBW chcesz zbudowac troche mięcha. W tym celu zakres powtórzeń nalezy wykonywać 8 do 12 (tak jak pisał Don w swoim topicu o FBW). Sam sie zabieram za ten trening wiec troche poczytałem na ten temat Pozdrawiam.

a teraz cwiczenia, ilosc serii i powt.
klatka
-wyciskanie sztangi na skosie 2x8
-rozpietki na plaskiej 1x8
barki
-wyciskanie sztangielek 3x8
triceps
-wyciszkanie francuskie sztangielki oburacz 3x8
plecy gora
-wioslowanie polsztanga 3x8
biceps
-sztanga 2x8
-mlotkowe 1x8
uda
-przysiady 3x8
MC
-3x8
brzuch
-co trening inne cwiczenie 3x max
lydki
-wspiecia 3 x max

moze byc? czy moze zmniejszyc ilosc powt a dodac po jednej serii?

Zmieniony przez - dziqs w dniu 2006-06-15 15:37:48

odpowie ktos?