Kłopoty z klatka - zdjęcia

Witam ćwicze już nawet spory czas, ale mam problem ponieważ nie mogę zrobić tak żeby klatka mi się "złączyła" tak samo dolna część wydaje mi się że kuleje.
Potrzebuje porady na temat ćwiczeń
z góry dziekuje

Ankieta, plan obecny.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 84
Wzrost : 173
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : około 19 miesięcy
Uprawiane inne sporty : mma
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full
Dieta : wysokobiałkowa
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :brak
Zażywane suplementy : kiedyś kreatyna
Ostatnio przerabiany plan : własny
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :wyciskanie max 100 kg
Plan:
wyciskanie na ławce płaskiej:12-10-8-6
na skośnej sztangielkami: 12-10-8-6
brama w dół : j/w
hmm nie wiem jak sie nazywa to urządzenie ale polega to na tym aby wypychać siedząc do przodu wąsko ręce : j/w
na koniec robię krążenia sztangielkami leżąc : 4 serie po 16 powtórzeń
w celu rozciągnięcia klatki
Zmieniony przez - krecha93 w dniu 2012-09-10 23:12:37

Zmieniony przez - krecha93 w dniu 2012-09-10 23:13:24

Leżeć mogą:
- dieta (samo białko to nie wszystko)
- technika: we wszystkich ćwiczeniach łopatki mają być ściągnięte, klatka wypięta! + w wyciskaniach robisz mostek, angażuje to mocniej klatkę odciążając barki
- za duża objętość, masz za każdym razem mikrourazy (zakwasy)? Jeżeli tak to znaczy że za dużo serii masz
Dodaj pompki na poręczach (w wersji na klatkę, mocniejsze pochylenie ciała, łokcie idą na boki), wywal WL poziomo, brama może być, skos też zostaje, krążenia to po co? Chcesz się zabić? Jeżeli za mało to możesz dodać wyciskanie hantli wąsko młotkowo.

Jak robić mostek? W skosie mas zte same zasady co w poziomej.




A i faza ekscentryczna ma być wolna, masz wtedy lepiej pobudzone mięśnie do rozwoju (tzn. wolno opuszczasz, szybko wyciskasz).

Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-09-10 23:46:33

moze taka twoja uroda, nie kazdy ma złączoną



Zmieniony przez - Tourette w dniu 2012-09-11 00:45:27

Dużo zależy od genetyki, ale można trochę nawet nie mało ją poprawić :) Wykonuj ćwiczenia

1) na środek klatki piersiowej poprzez wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image023.gif (spróbować możesz to zrobić na ławce skośnej głową w dół) oraz
2) rozciągaj klatkę poprzez rozpiętki ze sztangielkami w lezezniu na lawce poziomej/skosnej, skupiając się bardziej na fazie rozciągania, czyli starasz się jak najdłużej i najdalej opuścić ręce w dół z hantelkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif Ostatnie ćwiczenie, czyli rozciąganie najlepiej poprawiło w moim przypadku środek klatki.

Te dwa ćwiczenia bym zrobił na koniec treningu, a wyciskanie leżąc klasyczne szerokim uchwytem na płaskiej ławce bym zostawił. W końcu na klatkę się robi 4-5 ćwiczeń w ciągu treningu a jak już rezygnował z klasycznego wyciskania to tylko okresowo żeby móc bardziej skupić się na dole klatki wykonując więcej ćwiczeń na skosie.


Zmieniony przez - onlypure w dniu 2012-09-11 01:28:37

Dipsy polecam do kąta 90 stopni, i nie koniecznie do pełnego wyprosty rąk. Dipsy na klate ofc więc łokcie na zewnątrz i pochylenie do przodu. Mam podobny problem więc polecam to ćwiczenie bo łądnie czuć środek klatki