zakupiliśmy do domu pare zabawek, tylko nie za bardzo wiem jak sie do tego zabrać zeby bylo ok.
Chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu (co drugi dzień) po godzinie dziennie. Proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń (każdego dnia) - razem z ilością serii i powtórzeń, zeby bylo jak najbaradziej skutecznie (w oparciu o ponizsze zdjecia). Bede bardzo wdzięczny za pomoc.
Jeszcze moje dane: 18 lat, 64kg, 182cm wzrost. Chodzi mi głownie o poprawy mięśni i masy górnej czesci ciała.
to cały widok siłki:
tu poszczególne sprzęty (ponumerowane):