niserin

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

417

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 24.11.2008 (20:03)

Data rejestracji 02.03.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	odżywka bialko, kreatyna, dieta witam. cwicze od 6 miesiecy. waze 69 kg, 180cm wzrost, 19 lat. przyrosty byly, ale jest zastój wiec kupilem bialko hi tec super mass. jedna porcja to 20g bialka i 45g weglow. czy jak przyjmę taką porcje przed treningiem to jeść dodatkowo kurczaka	7	2008-11-19 12:09
Odżywki i suplementy	łykanie kreatyny. Moje pytania witam mam kreatyne trec reactor pro 3 i chce zaczać z nia cykl 3 tygodniowy. mam diete i cykl ćwiczeń na mase. planuje brać w dni treningowe 2 kapsulki 30 min. przed treningiem i 3 kapsulki 30 min. po treningu. w dni nietreningowe w porze	10	2008-09-08 14:58
Trening dla zaawansowanych	masa, hitt. Obawy przed utrata masy otóz robię cykl na mase. w dni nietreningowe biegam hiit. mam pewne obawy czy biegając, zamiast spalić tluszcz nie spalam mięsni? chodzi mi głownie o zrzucenie tłuszczu z brzucha. waże 69kg a, jednak brzuch sie podczas cyklu na mase niezle	7	2008-06-19 18:08
Trening w domu	interwały biegi + siłka no więc zaczely sie wakacje i cale 4 miesiące na ostry samorozwój ;) planuje doprowadzić siebie, a raczej swoje ciało do stanu conajmniej dobrego. póki co waże 68 kg, przy 181 cm wzrostu i z lekko wystającym bebechem ;) cel: przybrać na masie,	8	2008-05-28 15:04
Odżywianie i Odchudzanie	Choroba i utrata masy witam, złapalem jakiegos wirusa, od paru dni mam gorączke, jade na antybiotyku. oczywiście przez to nie ćwiczę i chcąc nie chcąc mniej jem. ze smutkem zaobserwowalem iż straciłem 2 kg wagi - teraz ważę 67 kg. z trudem przez 1,5 miesiąca udało mi	4	2008-05-12 12:40
Trening dla początkujących	Mój trening brzucha wymyśliłem takie coś: aby nie marnować czasu i ćwiczyć te oporne mięśnie brzucha, można wykorzystać każdą sekunde na ich ćwiczenie. otóż siedząc, np. przy komputerze, wciągam mięsnie brzucha i spinam je. trwam tak koło 30-60 sekund i robie krótką	15	2008-05-08 09:45
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase - proszę o pomoc witam, to moja dieta, jestem początkujacym wiec nie robilem tu dokładnych pomiarów kalorii. jest to dieta którą uskuteczniam od miesiąca. 7.00 śniadanie: -150 ml mleka i około 70g płatków (owsiane, kukurydziane) + kawałki słonecznika, rodzynki,	1	2008-04-12 21:05
Trening dla początkujących	brzuch przy planie na masie [problem] witam, jestem w trakcie 4 tygodnia planu na mase. wszystko fajnie - 3-4 kg przybyło, "u góry" widać wyraźny wzrost masy, ale problemem pozostaje brzuch. jest on po prostu "bębnowaty" - myślę że to określenie najlepiej zoobrazuje ;). zaznaczam że	5	2008-04-06 21:42
Odżywki i suplementy	kreatyna TREC - co z tym fantem począć ? witam dostałem w prezencie kreatynę - trec nutrition reactor 3 pro (jabłczan kreatyny + inozyna + ryboza) jako, że jestem początkujący, to nie chcialbym zrobić sobie tym krzywdy, ale też głupio jakby się zmarnowało ;). mam 18 lat, 67 kg,	11	2008-04-06 12:20
Trening dla początkujących	ilość serii i powtórzeń - trening masa moim celu jest masa - czyli kilka kilo więcej, oczywiście mięsni ;) czytalem gdzieś że na mase najlepiej jest wykonywać do 5 powtórzeń w serii, ktorych ma być w tym wypadku około 8. pobudzane jest wtedy więcej hormonów i 'produkcja' masy i mięsni	3	2008-03-24 21:32
Trening dla początkujących	częstotliwość treningu - jak to jest naprawde ? na forum jest często podkreślane, że nie nalezy ćwiczyć często, że mięśnie potrzebują regeneracji... ok - zgadzam się, starałem się do tego dostować i ćwiczyc co drugi dzień, co daje 4 dni w tygodniu. jednak po tygodniu takich ćwiczeń sądzę, że	15	2008-03-09 16:24
Trening dla początkujących	siłownia w domu [zdjęcia] plan ćwiczeń witam, zakupiliśmy do domu pare zabawek, tylko nie za bardzo wiem jak sie do tego zabrać zeby bylo ok. chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu (co drugi dzień) po godzinie dziennie. proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń (każdego dnia) - razem z ilością	4	2008-03-07 22:56
Trening dla początkujących	atlas w domu + przybranie masy: kilka pytań hej, czytając to forum, kilka rzeczy o ktorych wcześniej nie mialem pojęcia się dowiedziałem, ale w tym temacie chciąlbym usystematyzować tę wiedzę. bede wdzięczny za pomoc. no więc zakupiliśmy sobie do domu atlas. chciałbym nabrać masy ogólnej i	6	2008-03-02 22:45

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	odżywka bialko, kreatyna, dieta	2008-11-19 12:19
Odżywki i suplementy	łykanie kreatyny. Moje pytania	2008-09-08 17:29
Odżywki i suplementy	łykanie kreatyny. Moje pytania	2008-09-08 17:27
Odżywki i suplementy	łykanie kreatyny. Moje pytania	2008-09-08 15:28
Trening dla zaawansowanych	Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę	2008-06-19 20:07
Trening dla zaawansowanych	masa, hitt. Obawy przed utrata masy	2008-06-19 19:29
Trening dla zaawansowanych	masa, hitt. Obawy przed utrata masy	2008-06-19 19:15
Trening w domu	interwały biegi + siłka	2008-05-28 22:29
Trening w domu	interwały biegi + siłka	2008-05-28 21:36
Trening w domu	interwały biegi + siłka	2008-05-28 20:04
Odżywianie i Odchudzanie	Choroba i utrata masy	2008-05-12 13:17
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase - proszę o pomoc	2008-04-13 10:48
Trening dla początkujących	brzuch przy planie na masie [problem]	2008-04-07 21:45
Trening dla początkujących	brzuch przy planie na masie [problem]	2008-04-07 14:40
Odżywki i suplementy	kreatyna TREC - co z tym fantem począć ?	2008-04-06 21:48
Odżywki i suplementy	kreatyna TREC - co z tym fantem począć ?	2008-04-06 15:34
Odżywki i suplementy	kreatyna TREC - co z tym fantem począć ?	2008-04-06 13:18
Odżywki i suplementy	kreatyna TREC - co z tym fantem począć ?	2008-04-06 12:52
Odżywianie i Odchudzanie	Rtec w tunczyku - fakty,nie mity	2008-03-27 22:17
Trening dla początkujących	ilość serii i powtórzeń - trening masa	2008-03-24 22:07
Trening dla początkujących	częstotliwość treningu - jak to jest naprawde ?	2008-03-09 22:10
Trening dla początkujących	częstotliwość treningu - jak to jest naprawde ?	2008-03-09 22:03
Trening dla początkujących	częstotliwość treningu - jak to jest naprawde ?	2008-03-09 20:02
Trening dla początkujących	częstotliwość treningu - jak to jest naprawde ?	2008-03-09 19:33
Trening dla początkujących	częstotliwość treningu - jak to jest naprawde ?	2008-03-09 18:08
Trening dla początkujących	częstotliwość treningu - jak to jest naprawde ?	2008-03-09 17:44
Trening dla początkujących	częstotliwość treningu - jak to jest naprawde ?	2008-03-09 17:37
Trening dla początkujących	siłownia w domu [zdjęcia] plan ćwiczeń	2008-03-07 23:02
Trening dla początkujących	atlas w domu + przybranie masy: kilka pytań	2008-03-03 16:55