niserin
Witam,
to moja dieta, jestem początkujacym wiec nie robilem tu dokładnych pomiarów kalorii. Jest to dieta którą uskuteczniam od miesiąca.
7.00 Śniadanie:
-150 ml mleka i około 70g płatków (owsiane, kukurydziane) + kawałki słonecznika, rodzynki, kawałki owoców.
-kanapka z wędliną
W szkole:
co godzinę kanapka z wędliną i serem żółtym (razem około 4 kanapek)
15.00 Obiad:
- talerz ziemniaków, sporo mięsa (przeważnie z 2-3 kotlety schabowe), surówka - na to nie mam wpływu
17.00
- kilka kawałków wędliny, sera
- wafel ryżowy
- banan
18.00 TRENING
19.30 Kolacja
-100g tuńczyka
-2 jajka na twardo
-2 kanapki chleba razowego z wędliną (lub golonką z puszki)
23.00
-Szklanka mleka
-50g twarogu
W międzyczasie na zabicie głodu wcinam:
- jogurty,
- maślanke,
- sok marchwiowy
- podjadam kiełbasy, parówki, ser, banany
W miesiąc (oczywiście ćwiczę też na siłowni) dało mi 3kg masy, lecz ostatnio coś waga nie chce iść do przodu.
Proszę o sugestie
Zmieniony przez - niserin w dniu 2008-04-12 21:10:16
to moja dieta, jestem początkujacym wiec nie robilem tu dokładnych pomiarów kalorii. Jest to dieta którą uskuteczniam od miesiąca.
7.00 Śniadanie:
-150 ml mleka i około 70g płatków (owsiane, kukurydziane) + kawałki słonecznika, rodzynki, kawałki owoców.
-kanapka z wędliną
W szkole:
co godzinę kanapka z wędliną i serem żółtym (razem około 4 kanapek)
15.00 Obiad:
- talerz ziemniaków, sporo mięsa (przeważnie z 2-3 kotlety schabowe), surówka - na to nie mam wpływu
17.00
- kilka kawałków wędliny, sera
- wafel ryżowy
- banan
18.00 TRENING
19.30 Kolacja
-100g tuńczyka
-2 jajka na twardo
-2 kanapki chleba razowego z wędliną (lub golonką z puszki)
23.00
-Szklanka mleka
-50g twarogu
W międzyczasie na zabicie głodu wcinam:
- jogurty,
- maślanke,
- sok marchwiowy
- podjadam kiełbasy, parówki, ser, banany
W miesiąc (oczywiście ćwiczę też na siłowni) dało mi 3kg masy, lecz ostatnio coś waga nie chce iść do przodu.
Proszę o sugestie
Zmieniony przez - niserin w dniu 2008-04-12 21:10:16
Krzysztof Piekarz
