Szacuny
0
Napisanych postów
83
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3084
Moje dane
Wzrost: 172
Waga: 70kg
Staż: 0,5 roku
Ogólnie jest to moja pierwsza dieta dotej pory stosowałem amatorską, której nie będę wam nawet opisywał.
II POSIŁEK (szkoła)
- 4 kawałki chleba razowego z filetem z piersi kurczaka z dodatkiem warzyw 250g 550kcal 30g białka
III POSIŁEK (obiad)
-ziemniaki 200g 150kcal
-mięso (najczęściej wieprzowe) ok. 100g 150kcal 20g białka
-tran
IV Posiłek (bezpośrednio przed treningiem)
?? (nie wiem co)
Kiedys czytałem w KIF-ie że warto zjeść trochę owsianki i jabłko ale tu licze na waszą pomoc
V POSIŁEK
-pierś z kurczaka 150g 150kcal 30g białka
-kasza gryczana 150g 500kcal
-warzywa np. brokuły
Moje zapotrzebowanie na energetyczne to około 3800kcal
Na białko pochodzenia zwierzęcego około 150g
W diecie nie licząc posiłku przed treningiem:
Kalorie: 2770kcal
Białka pochodzenia zwierzęcego: 120
Więc sami widzicie że trochę brakuje.
Myślałem już naprawdę długo nad tym co jeszcze dorzucic ale nic mi nie przychodzi do głowy pewnie dlatego że to moja pierwsza dieta.
Za źródło tłuszczu przyjęłem prowizorycznie tran bo naprawdę o tłuszczach mam bardzo małą wiedzę i nie chciałem wypisywac tutaj żadnych głupot.
Liczę na wasze porady;)
Zmieniony przez - deco_23 w dniu 2010-01-02 21:45:29
Szacuny
11
Napisanych postów
1966
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
20366
OK. Widze, że dużo na ten temat nie czytałeś i dużo nie wiesz. To podpowiem Ci troche. Na początek poczytaj tematy podwieszone w tym dziale, bo to naprawde pomaga i przyda się w przyszłości gdy będziesz miał jakiś problem co zjeść jak zabraknie czegoś w lodówce. Jak przeczytasz te tematu to o tłuszczach też będziesz wiedział sporo. Za źródło nasyconych możemy wziąć np. smalec, za jednonienasyconych np. oliwe z oliwek a na wielonienasyconych np. orzechy włoskie. Proporcja tych tłuszczy powinna wynosić 1:1:1 czyli być równa. Ale o tym sobie poczytasz. Możesz nie znaleść o mleku (chociaż nie jestem pewien), nie używaj mleka bo laktoza w nim zawarta pójdzie tylko w tłuszczyk... To jak poczytasz troszeczke to ulozysz duzooo lepsza dietke i nam zaprezentujesz ;)
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3084
Czytałem już wszystkie tematy z podwieszonych;)
Kulturystykę traktuje naprawdę poważnie lecz to jest moja pierwsza prawdziwa dieta dlatego zgłosiłem się do was o pomoc.
Mogę wstawic swoje fotki jeżeli wam w czyms pomogą.
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3084
Węgli nie mam ustalonych starałem ułożyć dietę tak aby było ich najwięcej na śniadanie przed i po treningu.
Białko natomiast 2g na kg masy do tej pory w diecie 120g a zapotrzebowanie to 140g.
Zmieniony przez - deco_23 w dniu 2010-01-02 23:36:25