>>Dieta na mase prosze o pomoc<<

Moje dane
Wzrost: 172
Waga: 70kg
Staż: 0,5 roku
Ogólnie jest to moja pierwsza dieta dotej pory stosowałem amatorską, której nie będę wam nawet opisywał.

Dieta jest na mase:

I POSIŁEK
-mleko 200ml 120kcal
-owsianka 200g 700kcal
-ser twarogowy 125g 150kcal 20g białka
-tran

II POSIŁEK (szkoła)
- 4 kawałki chleba razowego z filetem z piersi kurczaka z dodatkiem warzyw 250g 550kcal 30g białka

III POSIŁEK (obiad)
-ziemniaki 200g 150kcal
-mięso (najczęściej wieprzowe) ok. 100g 150kcal 20g białka
-tran

IV Posiłek (bezpośrednio przed treningiem)
?? (nie wiem co)
Kiedys czytałem w KIF-ie że warto zjeść trochę owsianki i jabłko ale tu licze na waszą pomoc

V POSIŁEK
-pierś z kurczaka 150g 150kcal 30g białka
-kasza gryczana 150g 500kcal
-warzywa np. brokuły

VI POSIŁEK
-1 kawałek chleba razowego 50g 150kcal
-ser twarogowy 125g 150kcal 20g białka

Moje zapotrzebowanie na energetyczne to około 3800kcal
Na białko pochodzenia zwierzęcego około 150g

W diecie nie licząc posiłku przed treningiem:
Kalorie: 2770kcal
Białka pochodzenia zwierzęcego: 120

Więc sami widzicie że trochę brakuje.
Myślałem już naprawdę długo nad tym co jeszcze dorzucic ale nic mi nie przychodzi do głowy pewnie dlatego że to moja pierwsza dieta.
Za źródło tłuszczu przyjęłem prowizorycznie tran bo naprawdę o tłuszczach mam bardzo małą wiedzę i nie chciałem wypisywac tutaj żadnych głupot.
Liczę na wasze porady;)



Zmieniony przez - deco_23 w dniu 2010-01-02 21:45:29

Zanim się odniosę do Twojej "DIETY" to napisz prosze swój wiek.

17 lat;)

OK. Widze, że dużo na ten temat nie czytałeś i dużo nie wiesz. To podpowiem Ci troche. Na początek poczytaj tematy podwieszone w tym dziale, bo to naprawde pomaga i przyda się w przyszłości gdy będziesz miał jakiś problem co zjeść jak zabraknie czegoś w lodówce. Jak przeczytasz te tematu to o tłuszczach też będziesz wiedział sporo. Za źródło nasyconych możemy wziąć np. smalec, za jednonienasyconych np. oliwe z oliwek a na wielonienasyconych np. orzechy włoskie. Proporcja tych tłuszczy powinna wynosić 1:1:1 czyli być równa. Ale o tym sobie poczytasz. Możesz nie znaleść o mleku (chociaż nie jestem pewien), nie używaj mleka bo laktoza w nim zawarta pójdzie tylko w tłuszczyk... To jak poczytasz troszeczke to ulozysz duzooo lepsza dietke i nam zaprezentujesz ;)

Czytałem już wszystkie tematy z podwieszonych;)
Kulturystykę traktuje naprawdę poważnie lecz to jest moja pierwsza prawdziwa dieta dlatego zgłosiłem się do was o pomoc.
Mogę wstawic swoje fotki jeżeli wam w czyms pomogą.

To przeczytaj jeszcze raz z zrozumieniem... Zacznij od tego: https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html dalej zostaniesz pokierowany (linki w artykule)

Czytałem. i artykuły z tego linku: https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html też.
W układaniu diety najbardziej sugerowałem sie tym artykułem:
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

Teraz czekam na jakąs konkretną podpowiedź czy też ocenę mojej diety;)

I POSIŁEK
-mleko 200ml 120kcal
-owsianka 200g 700kcal
-ser twarogowy 125g 150kcal 20g białka
-tran
ORZECHY WŁOSKIE


II POSIŁEK (szkoła)
- 4 kawałki chleba razowego z filetem z piersi kurczaka z dodatkiem warzyw 250g 550kcal 30g białka
daj do chleba maśło


III POSIŁEK (obiad)
-ziemniaki 200g 150kcal
-mięso (najczęściej wieprzowe) ok. 100g 150kcal 20g białka
-tran
oliwa z olwiek
wrazywa

IV Posiłek (bezpośrednio przed treningiem)
możesz dać owsianki z jajecznica

V POSIŁEK
-pierś z kurczaka 150g 150kcal 30g białka
-kasza gryczana 150g 500kcal


VI POSIŁEK
oliwa warzywa
-ser twarogowy 125g 150kcal 20g białka

s.m.p.a. czyli dieta nie najgorsza?
a jak podbic sobie kalorie bo nie wiem gdzie mogę jeszcze coś wcisnąc?
Tran odstawic?

Zmieniony przez - deco_23 w dniu 2010-01-02 22:55:44

możesz tran zostawić póki co ale on zdrowotnie ni ejako źródło tłuszczy

o tłuszczach poczytaj w podwieszonych
napisz mi btw i powiem Ci w czym podbić

Węgli nie mam ustalonych starałem ułożyć dietę tak aby było ich najwięcej na śniadanie przed i po treningu.
Białko natomiast 2g na kg masy do tej pory w diecie 120g a zapotrzebowanie to 140g.

Zmieniony przez - deco_23 w dniu 2010-01-02 23:36:25