siłownia w domu [zdjęcia] plan ćwiczeń

Witam,
zakupiliśmy do domu pare zabawek, tylko nie za bardzo wiem jak sie do tego zabrać zeby bylo ok.
Chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu (co drugi dzień) po godzinie dziennie. Proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń (każdego dnia) - razem z ilością serii i powtórzeń, zeby bylo jak najbaradziej skutecznie (w oparciu o ponizsze zdjecia). Bede bardzo wdzięczny za pomoc.
Jeszcze moje dane: 18 lat, 64kg, 182cm wzrost. Chodzi mi głownie o poprawy mięśni i masy górnej czesci ciała.

to cały widok siłki:


tu poszczególne sprzęty (ponumerowane):

Linki nie wchodza kolego. Zaraz cos poradzimy z treningiem tylko niech zobacze jaki masz tam sprzet.

Juz powinno być ok

Ładna siłka. Nie zapomnij o diecie
Przydałyby się jeszcze gryfy, ławeczka i stojaki - będziesz miał komplet.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-07 23:14:14

Sprzet ciekawy jednak ja jestem zwolennikiem ciezkich cwiczen na wolnych ciezarach typu lawka sztanga i do boju. Jednak mozna wyciagnac takze troche wyciagnac z atlasu jednak bedzie to bardziej czasochlonne bo nie wiem co mozna na nim zdzialac.No chyba ze sam ulozysz trening i wrzucisz do poprawki.

PS: Skalar mnie uprzedzil z tym co jeszcze by sie Tobie przydalo zebys mial full wypas silownie.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-03-07 23:16:05