Klata rzeźba

Witam. Od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząć nowy trening (rzeźba) wraz z dietą redukcyjną, spalaczem i aerobami po treningu (chcę spalić tłuszcz z brzucha - zrzucić parę kilo). I tu pojawia się pytanie jakie ćwiczenia i po ile serii/powtórzeń wykonywać na klatę. Jestem po półrocznym treningu na masę i zależy mi na wyrzeźbieniu całej klaty ale głównie muszę poprawić jej środek, ponieważ tam jest najgorzej. Ułożyłem takie 4 ćwiczenia:

Leżąc trzymam hantle młotkowo na wysokości obojczyków i wyciskam je do góry. Wtedy klata pracuje najbardziej. Podobno..

I tak:

w/w ćwiczenie na płaskiej 4serie/15powt
w/w ćwiczenie skos dół 4serie/15powt
w/w ćwiczenie skos góra 4serie/15powt
butterfly 4serie/15powt

Na siłowni powiedzieli mi abym nie robił rozpiętek, sztangi itp. bo to rozciąga klatę a ja mam mieć zbitą i ćwiczyć głównie środek. Piszcie swoje sugestie. Z góry dzięki.

i cwiczysz tylko klatke ??

jak nie to odrazu powiem ze na redukcji najlepiej sprawdza sie FBW

Nie no co Ty ;P .. na inne partie będę ćwiczył tak samo jak na masę tylko, że po 15 powtórzeń i być może po 2 razy w tygodniu. A na klatkę potrzebuję nowych ćwiczeń aby zauważyć jej środek. FBW czyli, że miałbym na każdym treningu wykonywać góra po 2 ćwiczenia na każdą partię? A na następnym treningu to samo tylko że inne ćwiczenia? Nie mam dużo fatu. Już po masówce widzę efekty w wyglądzie ale chcę jeszcze to dorzeźbić. Poradźcie jak ćwiczyć ;)

najlepiej bedzie jak wkleisz ankiete

Płeć : mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 79

Wzrost : 178

Cel treningowy : rzeźba, fajna sylwetka

Staż treningowy na siłowni : pół roku (masa)

Uprawiane inne sporty : jak będzie ciepło to tenis ziemny

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprócz bramy

Dieta : redukcja (mało węgli, dużo białka)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : wcześniej białko, mono. Od następnego tygodnia białko + spalacz

Poczytałem trochę o splitach i FBW i bardziej by mi odpowiadał split ale nie wiem czy ten trening nadaje się na redukcję i rzeźbienie. Ćwiczę 5x w tygodniu więc przy FBW robiłbym 5 x np. klatę (tylko, że co razu inne ćwiczenia) tak? Nie za dużo?

Zmieniony przez - varjo99 w dniu 2010-03-16 13:24:57

redukowac za bardzo nie ma z czego ale ok

FBW 3 dni w tyg najlepiej sie sprawdzi

Ok ale chciałbym 4 razy w tyg :P Zrobię sobie 2 zestawy treningowe A i B i dam do oceny ;) i naprzemian będę ćwiczył A,B,WOLNE,A,B,WOLNE,WOLNE. A co do redukcji to musze tłuszczyk zrzucić z brzucha i kilku innych miejsc :D później masa do 80kg :) W DNT basen, tenis, bieganie lub rower :)

Zmieniony przez - varjo99 w dniu 2010-03-16 20:02:01

z tym ze wtedy FBW odpada

Przy masowaniu odpada tak? Wiem, wiem ;D wtedy spróbuję tych splitów, zwykłego mojego dotychczasowego treningu, który się sprawdził albo zapytam Was o pomoc :) Na razie skupiam się na spaleniu tłuszczu i rzeźbie. Dziś ułożę nowy plan treningu i wrzucę do oceny :P Dzięki ziomlogos ;)

przy 4 dniach FBW odpada !

Ćwicząc na rzeźbe podobno lepiej mieć więcej treningów niż 3 w tyg, ale nie będę się kłócił bo się nie znam :P. Co zatem proponujesz na 4-5 treningów w tyg? Zależy mi na częstszym treningu..