plan 6-dniowy do oceny

Witam
Cwicze od 6 miesiecy, po 2 letniej przerwie. Wczesniej cwiczylem ok 2 lat.
Plan 6 dniowy, szosty dzien tylko na barki... mam slabo rozwiniete.

PONIEDZIALEK

klata + nogi

wyciskania sztangielek na lawce plaskiej 4x8
rozpietki na lawce prostej 4x8
wyciskania sztangielek na lawce plaskiej 4x8

przysiad 3x10
sklony ze sztanga na barkach 3x10

WTOREK

biceps + triceps

uginania z hantlami z sublimacja nadgarstka 4x8
uginania gryfem lamanym (waski uchwyt) 4x8
uginania hantli na lawce skosnej 4x8

sciaganie wyciagu w waskim uchwycie 4x8
sciaganie wyciagu jednoracz nachwytem 4x8
wyc. francuskie lezac 4x8

SRODA

barki + plecy

wyciskania sztangi z przed glowy 4x8
podciagania sztangi do brody 4x8
unoszenie hantli do przodu 4x8
unoszenie hantli na boki 4x8

sciaganie wyciagu tylem 4x8
sciaganie wyciagu przodem 4x8
wioslowanie hantla w opadzie 4x8

CZWARTEK

klata + nogi

wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x8
rozpietki na lawce skosnej 4x8
przenoszenia hantla zza glowy 4x8

wykroki 3x10
martwy ciag na prostych nogach 3x10

PIATEK

biceps + triceps

uginania hantli w uchwycie mlotkowym 4x8
uginania hantli w oparciu o kolano 4x8
uginania gryfem lamanym w szer. uchwycie 4x8

wyciskania francuskie lezac 4x8
wyprosty ramienia w opadzie tulowia 4x8
dodatkowo wyciskania (opuszczania) tulowia z nogami na krzesle a rece na lawce (nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa) 2xMAX

SOBOTA (tylko barki ze wzgledu na slabszy rozwoj)

wyciskania sztangi zza glowy 4x8
wyprosty hantli do przodu 4x8
wyprosty hantli na boki 4x8
wyprosty hantli na boki w opadzie tulowia 4x8


Jest to moj plan do oceny. Moze nie jest wpelni profesjonalny , ale rezultaty widac. Do tego dochodzi dietka, cwiczenia na brzuch co 2 dzien.

Piszcie co o tym sadzicie i jakie ew. zmiany wprowadzic.
Dodam ze staram sie co 8 tygodzni zmieniac plan jednak nie ilosc dni a tylko cwiczenia i ich kolejnosc.

Dzieki

Przeładowany. Ja teraz trenuję: 3 dni, przerwa, 3 dni etc. = też 2x w tyg. każda partia. Z reguły na klatkę czy plecy robię 7 serii na treningu, nie więcej. Jak powtarzasz w tygodniu każdą partię, to zdecydowanie musisz zmniejszyć objętość, bo to co masz teraz prowadzi do zwykłego przetrenowania.

trening podziel na 2, z wyjatkiem nog ktore pomnoz przez 3 i bedzie ok