Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Czy robienie MP po klatce w pushu nie spowoduje slabszego wyniku w tym xwiczeniu?

Oczywiście, że może się przełożyć na wynik w mp w końcu pracuje mocno przód barków i triceps.

Co do poprawy w wiośle i ohp?

rion10

Jak prowadzić dokładanie ciężaru musisz dojść sam jak Ci wygodniej bo i jedna i druga wersja jest w porządku choć osobiście preferuję zaczynać od 50% CR

Musi się różnić bo w ćwiczeniach wielostawowych szybciej dokładasz ciężar i więcej. Może być tak, że w wielostatowych dalej będziesz dokładał a w izolacji ciężar się zatrzyma.

Dzieki za odpowiedz rion ;)
Ja tez zawsze wolałem zaczynac od 50 % ciężaru, jednak chcialem sie upewnić, bo moze inny sposob bylby lepszy.

Przyszly mi do glowy jeszcze dwa pytania zwiazane z progresja:
1. Jesli np w danym dniu ćwiczę klatkę i pierwsze cwiczenie to wl, w ktorym przeprowadzam progresje od 50%, a drugie cwiczenie to np wyciskanie hantli w skosie dodatnim to tez zaczynać od 50% (do tej pory tak robilem)? Czy moze np od 70%? Pytam bo wiadomo, ze wykonując pierwsze cwiczenie nie jestem jeszcze dobrze rozgrzany, wiec zaczynam od malych ciezarow ale juz w drugim cwiczeniu, po wykonaniu wszystkich serii wl, ten problem mija wiec teoretycznie moglbym zaczac trochę z wiekszsgo pulapu.
2. Jesli wykonuje piramidke 12/10/8/6, to z tego co wyczytalem, mam dobierac ciezar tak zeby kazda seria mnie fatygowala. Wiec zanim zacznę serie wlasciwe, powinienem poprzedzic to np dwoma seriami rozgrzewkowymi, ktorych nie wliczam?

1.Zacznij od mniejszego ciężaru mimo wszystko, by rozgrzać sie w danej płaszczyźnie. Wyciskanie hantlami na skosie różni sie trochę od wyciskania sztangi.

2.Tak, progresja powinna być. Choć ja bym nie robił każdej serii do załamania skoro jesteś początkującym.

Dokładnie unikaj upadku bo on nie jest do niczego potrzebny a na pewno nie wpłynie na lepsze efekty.

W ostatnim filmiku Warszawskiego Koksu była mowa o wyciskaniu u osób z masywna klatką piersiową, mianowicie, że mają problem z jej rozbudowaniem i dlatego zaleca się wyciskanie w wąskim uchwycie. Zgadzacie sie z tym? Jak wąski powinien być ten chwyt? Jeśli chwyce za wąsko, to będę angażował bardziej tricepsy, prawda?

Cos w tym jest, ale chwyt dobiera sie indywidualnie pod swoja budowe i proporcje. Ja wyciskam wasko, ale tu nie ma znaczenia typ mojej klatki, tylko to, ze czuje najlepsza dźwignie przy tym rozstawie.

Pamietaj, ze wyciskanie sztangi to cwiczenie silowe na caly lancuch. Dla samej klatki sa lepsze opcje-np. sztangielki.

W takim razie zamienię sztange na hantle. Płaska, czy skos?

Ale ja Ci nie kaze zamieniac Wyciskanie sztangi tez ma duzo zalet i w pewnym stopniu rozbuduje piersiowe.

Jednak nie zmieniaj chwytu na sile, tylko dostosuj go do swoich proporcji.

Jakim planem trenujesz i co robisz na klatke?