plan treningowy dla osoby, która wraca po kontuzji

Siemka, wracam po rocznej przerwie od treningów, pierwsze 2 miesiące robiłem "ogólnorozwojówke" i chciałbym wrócić do porządnego planu treningowego w formie splitu. Kontuzja wyleczona w 100% więc nie bierzcie tego pod uwagę :)
Klatka piersiowa i boczny akton barku to moje najsłabsze partie dlatego wdrożyłem dodatkowy trening.

Trening bede robił 3x w tygodniu jednak jeżeli czas pozwoli to 4x.

Poniedziałek : Klatka piersiowa + barki
- unoszenie talerza na prostych wzdłuż tułowia stojąc 4 x 10
- unoszenie hantli na ławce płaskiej 4 x 8-10
- rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12
- unoszenie hantli bokiem 4 x 20

Wtorek: nogi + biceps + triceps
- dwójki + czwórki na maszynie 4x 10-12
- wyciskanie nóg na suwnicy 4x 8-12
-przysiady ze sztangą 4x 8
- uginanie z hantlami 4x 10
- modlitewnik 4x 12
- francuskie 4x 10
- ściąganie drążka górnego wyciągu 4x 12

Czwartek: klatka piersiowa + barki
- wyciskanie na maszynie typu hammer 6x 10 powtórzeń
- "rozpiętki" nie odrywając od siebie hantelek
- wznosy hantli wzdłuż tułowia stojąc 5x 15
-wyciskanie hantli nad głowe 4x 12

Piątek : Plecy
- podciąganie na drążku 4x 12
- wiosłowanie hantla 4x 10
- ściąganie drążka "v" siedząc 4x 12

Daj pełną ankietę https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html. Jak dla mnie to plan słaby, będzie ankieta to będzie można radzić

Póki co za szybko na priorytet.

Zrobilbym sobie push-pull i przy jednym dniu push trochę więcej na klatkę, a przy drugim trochę więcej na boczny akton, co Ty na to?