DT Leexie // str. 4

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Wiosło w pozycji stojącej
2x12x25, 2x12x35

Wiosło sztangielkami w podporze na ławce prost.
2x12x8kg, 12x10kg, 10x12,5kg (na stronę)

Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem w pozycji stojącej (ręce prosto)
12x23kg, 9+3x23kg, 10x23kg, 7x23kg

Pociąganie na sztandze zablokowanej na suwnicy (jakby odwrotna pompka)
2x12xcc, 10xcc, 8xcc

Unoszenie tułowia z opadu
2x12x5kg, 12x10kg, 10x10kg

10xkrótkie spięcia z kettle kg+10xskręty tułowia z kettle 6kg w leżeniu na ławce skośnej
4 serie

Unoszenie bioder leżąc na ławce prostej z nogami do góry
4x12xcc
[na przemian]
Skręty tułowia z kettle 6lg siedząc na piłce
4x12

Jutro rano jeszcze lecę na trening, a później wyjeżdżam na kilka dni

jak zdążę to będzie wypiska, jak nie to uzupełnię w poniedziałek po powrocie. Będą trzy dni dnt, a od wtorku jedziem dalej

Miska
płyny: kawa, pokrzywa, 2xherbata, woda
warzywa: brukselka, pomidor, ogórek, cebula, czosnek, kurki, szpinak
euthyrox, 2xasparaginian

Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-09-25 22:37:07

Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-09-25 22:38:25

Kij'n'Marchewka
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Leexie-t1050360.html

Aktualnie
http://www.sfd.pl/DT_Leexie-t1103989.html

strach to czasem brzydka rzecz,
nie pozwala Ci doznawać najpiękniejszych chwil.
- będzie Twoim przekleństwem, jeśli go nie pokonasz

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Zaległe piątkowe

1 Przysiad ze sztangą
12x 20kg, 10x30kg, 10x35kg, 12x40kg

2a Przysiad sumo ze sztangą na suwnicy
12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg
2b Przyciąganie kolan w zwisie
4x15

3a Wchodzenie na box z hantelkami
4 s. po 6 powt. na stronę
6kg, 6kg, 8kg, 8kg (na rękę)
3b Unoszenie bioder leżąc na ławce prost. z nogami w górę
4x15

4a Prostowanie nóg na maszynie
3x12x50kg, 12x57kg
4b Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc
2x12x50kg, 2x12x57kg

5a Pozycja plank, prostowanie nogi w górę/b] z wykorzystaniem maszyny do dwu-czworogłowych
2x8x14kg, 8x18kg, 12x18kg (na nogę)
5b Krótkie spięcia brzucha z kettle 6kg + skośne z kettle w leżeniu na ławce skośnej
10+12, 12+12, 12+12, 15+15

6 Skłony boczne z hantlą
12x10kg, 12x12.5kg, 12x15kg (na stronę)

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Wtorkowe

1WL na skośnej
12x20kg, 12x30kg, 7x35kg, 4x37.5kg

2 WL na prost.
12x30kg, 9x35kg, 5x37.5kg, 3x37.5kg

3 Rozpiętki w siadzie na maszynie
2x12x18kg, 12x23kg, 6x30kg

4 Skręty tułowia z kettle 6kg w leżeniu na ławce skośnej
4x12

5 Krótkie spięcia z kettle 6kg w leżeniu na ławce skośnej
4x12

6 Trx pozycja plank - przyciąganie kolan do brzucha
4x12

7 Trx pozycja plank - otwieranie/zamykanie nóg
4x12

8 Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc
2x12x4kg, 2x12x5kg

9 Prostowanie rąk na wyciągu stojąc
2x12x14kg, 10x18kg, 12x18kg

++ wieczorem godzina fitnessu

Wróciłam z gór w poniedziałek wieczorem, we wtorek z rana na siłowni myślami byłam jeszcze gdzie indziej i trochę się bałam jak ten trening pójdzie, a tu i na skosie progres i triceps lepiej wszedł, także dobrze jest

Miska

płyny: kawa, herbata, woda
euthyrox, asparaginian
warzywa: cukinia, pomidor, sałata lodowa, ogórek, papryka, cebula

Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-10-02 18:41:47

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Środa

aktywność: godz. fitnessu

Plan zajęć na uczelni trochę mi namieszał, ale jeszcze z tydzień-dwa i wszystko sobie poukładam jak trzeba. Treningi dalej będą jak były, nad miską jakoś zapanuję (nie lubię brać jedzenia na wynos, ale plus jest taki, że wszystko sobie z wyprzedzeniem planować będę to i bilanse będą wg założeń) i gitara

Miska
warzywa: cukinia, pomidory, papryka, cebula, ogórek
płyny: kawa, woda
euthyrox, asparaginian

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Zarzut sztangi na klatkę i wyciśnięcie nad głowę
12x15kg, 2x12x20kg, 8x25kg

Wiosło sztangą
2x12x25kg, 2x12x35kg

Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc
12x9kg, 12x14kg, 12x18kg, 12x23kg
(ćwiczenie nowej >dla mnie< techniki, dlatego obciążenia takie, a nie inne)

Unoszenie tułowia z opadu
12x0, 2x12x5kg, 12x10kg

*unoszenie bioder z pozycji świecy 4x12
*spięcia z hantlą 8kg na ławce skośnej 4x12
*skręty tułowia z hantlą 8kg na ławce skośnej 4x12
*Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 12x50kg, 2x12x57kg, 12x64kg
[na przemian] przyciąganie kolan w zwisie 4x12

Uginanie ramion ze sztangą łamaną
12x13kg, 12x13kg (końcówka na raty), 8x13kg

Miska
posiłek drugi (po treningu) i trzeci na wynos
warzywa: cebula, pieczarki, ogórek
płyny: kawa, pokrzywa, zielona, mała rozpuszczalna z mlekiem, woda
euthyrox

Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-10-02 21:35:13

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Piątek

1 Przysiad ze sztangą 4x12
20kg/30kg/40kg/50g

2 Sumo na suwnicy 4x12 (waga samych talerzy)
20kg/30kg/40kg/50g

3a Prostowanie nóg na maszynie 4x12
50kg/50kg/57kg/57kg
3b Przyciąganie kolan w zwisie 4x12

4a Uginanie nóg na maszynie 4x12
50kg/50kg/57kg/57kg
4b Spięcia brzucha na ławce skośnej z hantlą 8kg 4x15

5a Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
30kg/30kg/35kg/35kg
5b Skręty tułowia na ławce skośnej z hantlą 8kg 4x12

6 Przyciąganie kolan do brzucha na TRX

Wszystko fajnie, tylko boję się robić MC - czasami mam wrażenie (jak chodzę), że blokuje mi się coś w kolanie, a przy mc boję się o kolejny przeprost.. W tygodniu przejdę się po skierowanie do ortopedy.

Miska
płyny: kawa, pokrzywa, zielona herbata, woda
warzywa: papryka, pieczarki, cebula, czosnek, pomidor, szpinak
euthyrox, asparaginian

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

wczoraj

aktywność: rano fitness maraton - 3 różne zajęcia

Świetnie się bawiłam, samopoczucie super

za to jak już wróciłam do domu i w końcu zjadłam obiad to dopadło mnie błogie zmęczenie

dzisiaj czułam się jakbym przetańczyła całą noc na porządnej imprezie

miska
płyny: kawa, woda, pokrzywa, herbata
warzywa: cukinia, cebula, czosnek, pieczarki
euthyrox

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

dzisiaj totalny dnt

minął już ponad miesiąc na sfd i trzymania czystej miski. Mimo, że piszę sobie tutaj sama ze sobą

to w głowie trochę mi się w tym czasie poprzestawiało, między innymi dzięki czytaniu dzienników Ladies, a gdzieś w myślach nieśmiało zaczęły kiełkować plany, nie wiem na ile realne i na ile możliwe do spełnienia, ale przecież się nie przekonam, jeśli nie spróbuję

muszę się z tym jeszcze przespać

a w razie czego może uda mi się wybłagać pomoc Szefowych

jutro rano, o ile wyrobię się przed treningiem, zrobię nowe zdjęcia i pomiary, zobaczymy czy coś ruszyło
na pewno widzę zmiany w napięciu skóry i patrzę na siebie przychylniejszym okiem

miska, dzisiaj trochę niedojedzona
do jaglanej był czysty rosół, nie mam pojęcia jak go wliczyć, więc nie liczę
warzywa: kapusta kiszona, kalafior, cebula, pomidor
kawa, pokrzywa, mała rozpuszczalna z mlekiem, woda
euthyrox