DT Leexie // str. 4

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Obli
odpowiedź stronę wcześniej

Aktywność: fitness (w tym 3 obwody cardio)

Miska
w dzienniku do wglądu
BWT 115/180/75
+cukinia, pieczarki, cebula, papryka
kawa, pokrzywa, woda
euthyrox

Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-10-15 00:23:09

Kij'n'Marchewka
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Leexie-t1050360.html

Aktualnie
http://www.sfd.pl/DT_Leexie-t1103989.html

strach to czasem brzydka rzecz,
nie pozwala Ci doznawać najpiękniejszych chwil.
- będzie Twoim przekleństwem, jeśli go nie pokonasz

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Aktywność: fitness (aerobox)

Byłam u ortopedy (kiedyś na treningu kolano mi się przeprostowalo, teraz czasami czuję lekki dyskomfort), pomachał moją nogą i powiedział, że według niego wszystko jest okej, że może przez moja dawną wagę jest teraz osłabione. Jakoś nie jestem przekonana do tego co mówił, praktycznie bez jakiegoś konkretnego badania.

Miska
do wglądu w dzienniku
+2 kostki czekolady
+pieczarki, cebula, cukinia
woda, kawa, pokrzywa, woda
euthyrox

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Trening

Podciąganie nachwytem z pomocą gumy/opuszczanie*
kilka serii, nie liczyłam powtórzeń

Rdl
2x12x25kg, 12x30kg, 12x35kg

Wiosło sztangą w opadzie
12x15, 3x12x25

Wznosy tułowia z opadu
2x12xcc, 2x12x5kg

Uginanie ramion - drążek wyciągu dolnego
4x12x14kg

Uginanie ramion z hantelkami
2x12x4kg, 2x8x5kg

rower: 20min

Komentarz
*ilości powtórzeń podciągania nie liczyłam, na ile starczyło siły tyle próbowałam, częściowo było z pomocą, wtedy się opuszczałam powoli (no, w miarę powoli)
*rdl robiłam pierwszy raz (jeszcze niedawno nie wiedziałam o jego istnieniu), czeka mnie praca nad techniką, filmik wrzucony do konsultacji
*wiosło też nagrane i wrzucone, nie jestem pewna w jakim pochyleniu powinnam je robić

Miska
zbyt mało tłuszczy podciągnęłam białkiem, nie miałam dzisiaj pomysłów
(a jeszcze niedawno miałam problem, żeby dobić wystarczająco dużo białka

)
BWT 140/195/68
cukinia, pomidor, papryki
kawa, pokrzywa, woda
euthyrox

Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-10-16 20:12:59

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Trening

Przysiad
12x20kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg

Prostowanie nóg na maszynie
12x36kg, 2x12x43kg, 12x50kg

Uginanie nóg na maszynie
12x36kg, 12x43kg, 2x12x50kg

Unoszenie ugiętej nogi w górę w pozycja plank
("wyciskając" stopą na maszynie do uginania/prostowania)
12x9kg, 2x12x14kg, 12x18kg, 12x23kg

Sumo na suwnicy (waga talerzy)
12x10kg, 12x20kg, 2x12x30kg

MC na prostych nogach
12x20kg, 2x12x30kg, 12x35kg

Unoszenie bioder wyżej z pozycji świecy
4x12

TRX - przyciąganie kolan do brzucha+przyciąganie kolan do boku
4x12+16

Ławka skośna, hantla 8kg - proste spięcia+przenoszenie hantli do boku
4x12+12

Skłony boczne z hantlą
12x10kg, 12x12.5kg, 12x15kg (na stronę)

Komentarz
Przysiad wyjątkowo dobrze mi się robiło, następnym razem dołożę. Filmik nagrany, jak go dostanę pójdzie do konsultacji.
Nie jestem pewna jak powinny być rozstawione nogi przy sumo i jak nisko schodzić, nie czuję tego jakoś - pooglądam filmiki jak inni to robią.
Lało się ze mnie jak nigdy, treningi cały czas robię podobne, w misce też bez zmian, nie wiem jaki może być powód

Miska
Tworzy się dopiero http://potreningu.pl/profil/leexie#/date/2014-10-17
+por, brokuł, pieczarki, papryka, pomidor
kawa, woda
euthyrox

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

zasada generalna schodzisz tak nisko na jaki pozwala ci twój kręgosłup zanim sie podwinie. Czasami lepiej zostać wyżej i sie rozciągać niz na siłe schodzić za nisko Zawsze ostatecznie budowa twojego ciała implikuje sposób wykonania ćwiczenia

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

obliques
zasada generalna schodzisz tak nisko na jaki pozwala ci twój kręgosłup zanim sie podwinie. Czasami lepiej zostać wyżej i sie rozciągać niz na siłe schodzić za nisko Zawsze ostatecznie budowa twojego ciała implikuje sposób wykonania ćwiczenia

oks, będę ćwiczyć, próbować, poprawiać aż coś mi z tego wyjdzie

zależy mi na pracy wew. strony ud, coś tam się napina, ale jeszcze dłuuuga droga przede mną. No i te bryszczesy nieszczęsne jeszcze.

sobota
cały dzień na szkoleniu, przez co dodatkowe DNT
z treningu mogłoby nic nie wyjść, bo coś mi w szyje rano wlazło i nie mogłam głową za bardzo kręcić

miska nieliczona, na szkoleniu dali nam kotleta z kury chyba, surówkę i kaszę jaglaną przypominająca ziemniaki albo odwrotnie

reszta czysto

niedziela
DNT
miska czysta, nieliczona, do tabelek wracam jutro

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

bryczesy to już zupełnie inna sprawa

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

wiem, wiem, my się już dobrze z bryczesami znamy, szczerze nie lubimy i staramy się rozstać na wieki

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Trening
rower 8min + rozgrzewka

1WL na skośnej
15x20kg, 10x25kg, 12x30kg, 6x35kg

2 WL na prost.
12x25kg, 10x25kg, 10x30kg, 6x35kg

3 Rozpiętki z hantelkami, na ławce prost.
12x6kg, 2x10x7kg, 7x8kg

4 Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce prost.
12x8kg, 12x9kg, 2x12x10kg

5 Wyciskanie francuskie sztangi w pozycji leżącej na ławce prost.
12x8kg, 12x10.5kg, 2x10x10.5kg

7 Prostowanie rąk na wyciągu stojąc
12x9kg, 3x12x14kg, 6x18kg

8a Skłony tułowia w linką wyciągu górnego klęcząc
4x12x50kg

8b Wiosłowanie hantelką 8kg w pół-leżeniu
4x12

9a Przyciąganie kolan w zwisie
4x12

9b Skłony boczne
10x10kg, 3x10x12.5kg

rower 36min 19km (program interval)

Komentarz
Co to była za niemoc... Pusta sztanga na skosie ważyła dzisiaj tonę

Myślałam, że się tam pod nią zapłaczę. Nie mam pojęcia co to się podziało.
Obli pisałaś w zeszłym tyg, że podrzucisz mi inny trening, miałaś może czas pomyśleć o tym?