Do Michaila

"trenuje sie co 4-5 dni) ale na jednym treningu mam robic plaska i skos czy w jeden dzien tylko plaska, i czy moge robic klatke raz na tydzien?
Pytam sie bo nie rozumie tylko prosze o odpowiedz a nie nie tekst w stylu "chetnie pozemy ale najpierw....."


"Dostalem kiedys od trenera-jeszcze za juniorskich czasów-rozpiske na poprawe wyniku w wyciskaniu.Taki program byl stosowany przez wyciskaczy gdynskiej "Floty",gdzie trenowalem w latach 80-tych.Z tego okresu on pochodzi,lecz mimo to jest dosc ciekawy-i co wazniejsze skuteczny(przetestowalem go dwukrotnie w przeciagu pól roku)-za kazdym razem-oczywiscie nie jeden po drugim,lecz z przerwa-poprawilem wynik o 15kg.Dlatego opisze go,moze ktos bedzie chcial przetestowac.Wymaga on jednak dostosowania reszty treningów do klatki,ale da sie trenowac bez zaniedbywania innych grup miesni.
System jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje sie co 4-5 dni) i przewiduje na klatke tylko jedno cwiczenie-wyciskanie,ale wykonywane w nastepujacy sposób:1treninig-plasko,1-glowa w dól,2treningi-plasko,1 glowa w dól itd.(skos nie ma byc duzy-tak,aby nie zjezdzac w dól ze sztanga-ok.20-25 stopni)-oto on:
1.TRENING(plasko):
50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3-oznacza to:
1seria50% maxymalnego obciazenia(jest ono stale dla calego cyklu-wiec jasli ktos na poczatku cyklu mial max.obc.100kg,to na kazdym treningu dla 100kg.oblicza sobie procenty)-8-10 powtórzen,1seria60% max.obc.-8-6powtórzen,1seria70%max.obc.-6powtórzen,6serii80% max.obc. po 3 powtorzenia itd.
2.TRENING(glowa w dól):
50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2+80/5+70/7-8+60/8-10 (niezle co??),
3.TRENING(plasko):
50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2,
4.TRENING(plasko):
50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x85/3,
5.TRENING(glowa w dól):
50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+90/4+4x95/2+90/4+60/6-8
6.TRENING(plasko):Jak 5-ty
7.TRENING(plasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+80/4+85/3+4x90/2,
8.TRENING(glowa w dól):
50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+95/3+3x102.5/2+90/5+60/10-12,
9.TRENING(plasko):Jak 8-my,
10.TRENING(plasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+3x95/2+4x90/2,
11.TRENING(glowa w dól):
50/8-10+60/8-6 +70/5 +85/4+95/2 +102,5/2 +2x110/1 +50/6-8,
12.TRENING(plasko): Jak 11-ty
13.TRENING(plasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+85/2+95/2+3x100/2,
14.TRENING(glowa w dól):
50/8-10+60/6-8+70/5+85/5+90/3+95/2+105/1,
15.TRENING(plasko):Jak 14-ty,
16.TRENING(plasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+85/3+3x90/2
17.TRENING(glowa w dól):
50/8-10+60/6-8+70/5+80/3+85/3+95/2+102,5/1+110/1+115/1+???(max)/1+???(max)/1,
18.TRENING(plasko):Jak 17-ty"

masz kontakt z bazą

SCOOBY_DOO -OSOBNY TEMAT.-POMOŻEMY

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Nie kumam- chcesz trenowac raz w tygodniu??

No to nie tym planem.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Wlasnie z tego co rozumie to ten plan polega na tym ze cwiczy sie klatke np 2 razy w tyg czy tak? i nie wiem czy na jednym treningu mam robic plaska i skos czy w jedne dziec skos a w drugi plaska?

masz kontakt z bazą

"System jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje sie co 4-5 dni) i przewiduje na klatke tylko jedno cwiczenie-wyciskanie,ale wykonywane w nastepujacy sposób:1treninig-plasko,1-glowa w dól,2treningi-plasko,1 glowa w dól itd.(skos nie ma byc duzy-tak,aby nie zjezdzac w dól ze sztanga-ok.20-25 stopni)-oto on: "

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

czyli np. w poniedziale robie klatke 2 cwiczenia plasko a potem skos
i przypuscmy w piatek tez klatka plaska i skos
dobrze to rozumie

masz kontakt z bazą

Nie- jeden trening płasko ,jeden skos- czytaj uważniej.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

oki dzieki Michil
jeszcze trzeba mi pod to plan ulozyc moze byc takie cos

pon-klatka plasko +nogi+brzuch
sroda barki + tric
pt klatka skos+grzbiet+bic

Powiedz mi jeszcze ile mam robic powturzen w seriach(tak jak w przypadku programu na sile??)

masz kontakt z bazą

Odpada
Nogi klatą lipa.

Do klaty rób trice ttylko i to delikatnie na dobitkę,a pozostałe musisz ułożyć pod kątem treningu klatki.

Optimum to trening 5 x tyg-w tym 2 x latka (W tym raz z triceam)

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Michail to podaj przykladowy plan moze nawet byc 5 dni w tygodniu


masz kontakt z bazą

1-klatka+barki(bok i tył)
2-grzbiet+bice
3-w
4-nogi+brzuch
5-klatka+trice
6-7-w



ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

albo:

1-klatka+trice
2-grzbiet+bice
3-barki+brzuch
4-nogi
5-klatka+brzuch
6-7-w



ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM