Hilde /dziennik treningowy/

Zmiana rozkładu po konsultacji
1.Plecy,brzuch
2.Klatka
3.OFF
4.biceps,triceps
5.nogi
6.barki
7.OFF

klata tak będzie wyglądać
-wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x12,10,8,8
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,10,8,8
-wyciskanie hantli wąskim chwytem+rozpiętki 4x8+8
-pompki na poręczach 4x8

i w nogach najpierw wyprosty na maszynie będą a potem reszta

jutro bareczki, już nie mogę się doczekać

Powodzenia będę wpadał :)

Trening nr 5 - 30.07.10

Wyciskanie hantli żołnierskie siedząc
10x 10
10x 10
8x 12,5
8x 12,5

Podciąganie lin wzdłuż tułowia to ćwiczenie zostanie czymś zastąpione bo mi nie pasuje
10x 20
10x 20
8x 25

Unoszenie na boki stojąc w SS z unoszeniem na boki w opadzie tutaj daje stały, niższy ciężar (3kg-5kg) i będzie robione bardzo dokładnie
10x 5
10x 5
8x 7,5

Szrugsy sztangą
20x 40
15x 50
10x 60


Po wczorajszych nogach dzisiaj czuje... całe ciało. Nawet klatke od żurawia (powracanie do pozycji wyjściowej).
Boli mnie lewy bark po wczorajszych frontach, bo mi sztanga prawie spadła, wiec dlatego wraca klasyczny.


Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-30 13:02:08

Bede zagladal ale wrzuc wymiary i zdjecia zebys mogl za miesiac czy dwa do czegos porownac i miec jakas motywacje a micha cos nie bardzo oblicz sobie btw/kcal i uloz dietke wtedy co do cwiczen to sie zbytnio nie znam ale ja bym nie dawal zadnych ciwczen na atlasie itp tylko wolny ciezar hantle sztanga

Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-07-30 16:50:24

Dzięki za radę. Jutro postaram się zrobić zdjęcia.
Bolą mnie łydki po wczorajszym treningu, ale to dobrze, wiem, ze dobrze zrobilem.

Teraz muszę coś na apetyt kupić, bo mi nie idzie jedzenie, wkvrwia mnie to...

Z motywacją nie mam żadnych problemów, ani jednego treningu opuszczonego.

No z tym apetytem jest naprawde ciezko zagladnij do mnie ja dizsiaj pierwszy dziente mam diete i choc wcale nie jest to jakos duzo kalorii to masakra odruchy wymiotne ale trzeba wpychac bo suchar jestem

No wiem troche za sucho jak na krete ale juz nie chcialo mi sie czekac bo juz troche cwicze tyle ze wczesniej nie bylo takiej diety jak teraz ale przynajmniej jakas motywacja do trzymania diety ta kreta ; d i po tez bede musial trzymac zeby nie spadly wyniki wiec nie zaluje ze kupilem dzisiaj dopiero 1 dzien brania
ps. ustaw w podpisie link do dziennika

Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-07-30 18:19:14

o kurde kogo gościmy w dziennikach

znamy się chyba z galerii zdjęć, co?

Czekam z niecierpliwością na zdjęcia

Wytrwałości.

Trening nr 6 - 31.07.10

Uginanie ramion ze sztangą prostą
10x 22,5
10x 22,5
8x 27,5
8x 27,5

Uginanie ramion młotkowo ze sztangielkami stojąc
10x 7,5
10x 7,5
8x 10

Uginanie o kolano
10x 7,5
10x 7,5

Wyciskanie wąsko
12x 25
10x 30
10x 30
8x 35
8x 35

Ściąganie drążka
15x 36
15x 36
10x 41
10x 41

+przedramie


brak apetytu, ale teraz akurat jem po treningowy i oglądam sobie filmiki o takie np. http://cyber-sport.us/viewtopic.php?t=81201
mój ulubiony kulturysta, ciekawe teksty ma i w ogole

btw. myslalem, ze ja mam przyjemnosc cwiczyc na zayebistej siłce, ale jak zobaczyłem GOLD'S GYM to trochę zmieniłem zdanie , chociaz na tą 'swoją' absolutnie nie narzekam

aha, i dzisiaj mija moja rocznica- rok bez alko. uważam za wielki sukces

A w tym filmiku porady dla tych, którzy interesują się boksem!






Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-31 15:41:09

Trening nr 7 - 02.08.10

Drążek szerokim nachwytem
10x 0
10x 0
8x 0
8x 0

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
10x 25
10x 25
8x 30
8x 30

Ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu rączkowego
10x 32
10x 32
8x 39
8x 39

Przyciąganie rączek na wyciągu dolnym w siadzie
10x 45
10x 45
8x 55
8x 55

Wznosy tułowia z opadu (na prostowniki)
10x 10
10x 10
8x 10
8x 10

Skłony tułowia na maszynie
10x 28
10x 28
8x 32
8x 32

Wznosy kolan wisząc na łokciach
10x 0
10x 0
8x 0
8x 0

Opady ze sztangielką
20x 7,5
15x 10
15x 10
10x 12,5


Bolą mnie plecy w odcinku szyjnym, jak chcę przekręcić głowę w lewo, to mnie boli nad łopatką, chyba przy wiośle na półmaszynie sobie nadwyrężyłem, bo odrywałem klatke od podpórki- 30kg ale na 'podwyższeniu' dałem, czyli, że zacisk do sztangi włożyłem najpierw i dopiero ciężar i wtedy jest ciężej.
Teraz będę wiosłował bez tego ciężarem 10-15 kg i tyle.

Posmarowałem maścią i ma być dobrze.


Po konsultacji z Biniu zdecydowaliśmy na zmianę treningu.
Będzie to split 2x/tydzień.
Plan już przeze mnie ułożony, czeka na sprawdzenie, jak już wszystko będzie doszlifowane to się z Wami nim podzielę.

Dobra, dzisiaj treningu nie będzie, czuje plecy jak nigdy (to fajne uczucie, chyba tak ma być nawet..., ale i troche bolą te miesnie plecow) i nie jak obkrecam glowe w lewo to nadal boli obszar nad łopatką.

Także treningu nie ma, ale za to idę na odnowę biologiczną
Jakieś sauny różne, jacuzzi i tego typu rzeczy.

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-02 14:48:24

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-03 14:21:21