Trening nr 7 - 02.08.10
Drążek szerokim nachwytem
10x 0
10x 0
8x 0
8x 0
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
10x 25
10x 25
8x 30
8x 30
Ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu rączkowego
10x 32
10x 32
8x 39
8x 39
Przyciąganie rączek na wyciągu dolnym w siadzie
10x 45
10x 45
8x 55
8x 55
Wznosy tułowia z opadu (na prostowniki)
10x 10
10x 10
8x 10
8x 10
Skłony tułowia na maszynie
10x 28
10x 28
8x 32
8x 32
Wznosy kolan wisząc na łokciach
10x 0
10x 0
8x 0
8x 0
Opady ze sztangielką
20x 7,5
15x 10
15x 10
10x 12,5
Bolą mnie plecy w odcinku szyjnym, jak chcę przekręcić głowę w lewo, to mnie boli nad łopatką, chyba przy wiośle na półmaszynie sobie nadwyrężyłem, bo odrywałem klatke od podpórki- 30kg ale na 'podwyższeniu' dałem, czyli, że zacisk do sztangi włożyłem najpierw i dopiero ciężar i wtedy jest ciężej.
Teraz będę wiosłował bez tego ciężarem 10-15 kg i tyle.
Posmarowałem maścią i ma być dobrze.
Po konsultacji z Biniu zdecydowaliśmy na zmianę treningu.
Będzie to split 2x/tydzień.
Plan już przeze mnie ułożony, czeka na sprawdzenie, jak już wszystko będzie doszlifowane to się z Wami nim podzielę.
Dobra, dzisiaj treningu nie będzie, czuje plecy jak nigdy (to fajne uczucie, chyba tak ma być nawet..., ale i troche bolą te miesnie plecow) i nie jak obkrecam glowe w lewo to nadal boli obszar nad łopatką.
Także treningu nie ma, ale za to idę na odnowę biologiczną
Jakieś sauny różne, jacuzzi i tego typu rzeczy.
Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-02 14:48:24
Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-03 14:21:21