MOj staz 2,5lata CEL:MASA,SILA
O to plan
PON:
KLATA:
1.Wyciskanie na plaskiej 4x 12-10-8-6 (co seria +5kg dokladam)
2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 ciezar staly
3.Rozpietki na skosie 4x10 c.staly.
4.niekiedy dokladam jescze przenoszenie sztangielki 3x10
Wto
Plecy:
1.skrety ze sztanga na plecach 4x10
2.podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 3x10
3.Szurgsy 3x10
4.Martwy ciag 4x 12-10-8-6
Biceps:
1.Uginanie przedramion stojac ze sztanga lamana 4x10
2.uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym 4x10
3.uginanie przedramion na modlitewniku 4x10
Sroda-Wolne
Czwartek
Nogi:
Przysiady ze sztanga 4x12-10-8-6
Wykroki ze sztanga 4x10
Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach 4x10
Brzuch:
-brzuch trenuje wedlug wlasnych upodoban:)
Piatek;
Barki:
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10
Wyciskanie sztangi za głowy siedzac 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x10
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
Triceps:
Wyciskanie francuskie w lezeniu 4x10
Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w siadzie 4x10
Pompki w podporze tylem 3x10
SOBOTA-NIEDZIELA-WOlne czytaj regeneracja:P
Ps.Przedramiona najczescie cwicze w czwartek z nogami.Nie podalem cwiczen bo czesto je zmieniam.
Mam wielka prosbe mianowicie chcialbym aby ktos pomogl mi i odpowiedzial na kilka waznych dla mnie pytan.
1.Czy moj plan jest w miare prawidolowy jesli chodzi o dobor parti miesni oraz kolejnosc wykonywania cwiczen
2.Cwicze na tym planie juz b.dlugo okolo 7-8miesiecy i czy mogedalej na nim cwiczyc
3.Czy moge co tydzien zmieniac cwiczenia mianowicie np w 1 tygodniu wyciskam sztange zza karku a w nasptenym robie to samo cwiczenie tylko ze sztangielkami.
4.Czy uginanie sztangi na modlitewniku i martwy ciag powinno robic sie jako ostatnie cwiczenie w danej parti?
5.Czy w cwiczeniach nabarki warto jako 1 cwiczenie robic tylne aktony tak jak w moim przypadku.?
6.Najwazniejsze pytanko.Czy moge co tydzien zmieniac 1cwiczenie w danej parti by dac miesniom lepszy bodziec do rozwoju. np w 1 tydzien robie uginanie sztangi na modlitewniku a w 2 tyg.robie to cwicznie na sztangielkach albo zamiast robic uginanie przedramion w uchwycie mlotkowym zamieniam to na uginanie przedramion w podporez o kolano.
Przepraszam ze tak duzo pytan ale jest to bardzo istotne dla mnie.Dziekuje wszystkim za podpowiedzi i porady