problem z klatką

Ma z byt wąska klatę i nie wiem co mogę zrobić i jakie ćwiczenie powinienem wykonywać aby poszerzyć klatkę
Wykonuje :
Na płasko sztanga
W skosie sztanga
Przenoszenie zza głowie
Rozpietki płasko
Prosze o pomoc

Klatka to nie guma , jak nie ma masy w zewnętrznych rejonach - to nie naciągniesz mięśnia by nadrobić braki.

Wyciskania ale w miarę możliwości najszerszym chwytem. Wyciskanie sztangielkami z ławeczką ustawioną dużym kątem do góry.
Podciąganie szerokim nachwytem poszerza całą obręcz barkową.
Niestety tutaj wiele zależy od genetycznie uwarunkowanej budowy kośćca.
Z fotek na Twoim profilu widzę, że świetnie wyrzeźbiony jesteś i mówienie Ci, że wcięta talia poszerza optycznie klatę jest bezcelowe. ;)
Pozdrawiam

hakeem ja się z Tobą kompletnie nie zgodzę
po pierwsze wyciskanie w baaardzo szerokim chwycie da efekt niszczenia obręczy barkowej, chyba że uściślisz co to dla Ciebie znaczy szeroko ?? optymalnie jest z 10 cm szerzej niz obręcz barkowa... zresztą to tylko szczegół, ale drugi pomysł mnie bardziej zadziwił ponieważ wyciskanie na "dużym skosie" powoduje nic innego jak włączenie się mięśni naramiennych przez co klatka jeszcze słabiej dostaje
no i ostatnie to kwestia rzeźby autora, wiesz waży 68 kilo więc inaczej nie mógłby wyglądać, dobra rzeźba zaczyna się od 90 kilo przy bf ok 14%
z góry zaznaczam, że moja wypowiedź nie jest atakiem na Twoje poglądy a jedynie sprostowaniem
autorowi polecam zwiększyć masę i dodac rozpiętki lub "bramę"

pozdro

1. ...po pierwsze wyciskanie w baaardzo szerokim chwycie da efekt niszczenia obręczy barkowej, chyba że uściślisz co to dla Ciebie znaczy szeroko ?? optymalnie jest z 10 cm szerzej niz obręcz barkowa...

Ad. 1
Szeroko - znaczy szerzej niż, szerokość barków. Przy czym chwytać tak szeroko, na ile jest nam jeszcze wygodnie. Wiadomo, że spadną ciężary jakimi będziemy operować, ale nie ulega wątpliwości, że wtedy najmocniej pracują zewnętrzne rejony klatki piersiowej. Twoje zastrzeżenie, że jest to szkodliwe dla obręczy barkowej dotyczy wyciskania na skosie górnym oraz przy wyciskaniu większych ciężarów na barki!

2. ...zresztą to tylko szczegół, ale drugi pomysł mnie bardziej zadziwił ponieważ wyciskanie na "dużym skosie" powoduje nic innego jak włączenie się mięśni naramiennych przez co klatka jeszcze słabiej dostaje.

Ad. 2
Zwróć uwagę, że chodzi mi o wyciskanie na klatę na dużym skosie, a nie pionowe wyciskanie na barki (arnoldki itp.). Przy takim układzie pracują ciężko zarówno przednie aktony mięśni naramiennych ale również górne rejony klatki piersiowej. Zastosowanie hantli pozwala na swobodne poszerzanie uchwytu w wyniku czego pracuje w większym stopniu mięsień piersiowy mniejszy oraz górna część mięśnia piersiowego większego. Efekt końcowy jest taki, że zaokrąglona klatka piersiowa płynnie przechodzi w bark.

W planie zextomasza pojawiają się rozpiętki, czytaj dokładnie co piszą inni!

Kompletnie natomiast nie rozumiem, co masz na myśli pisząc, że dobra rzeźba zaczyna się powyżej 90kg i poziomie bf 14%.
Rzeźba czyli definicja mięśni to wyraźne, twarde włókna mięśniowe, dobrze widoczne poprzez nieotłuszczoną skórę. Niezależnie czy ktoś waży 130 kg jak Ronnie czy 50 kg jak fitneska.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - hakeem w dniu 2007-11-12 14:02:38

Zmieniony przez - hakeem w dniu 2007-11-12 14:03:33

skoro chcesz wchodzić w polemikę to zapraszam :

pierwsze :

napisałeś "Wyciskania ale w miarę możliwości najszerszym chwytem" a teraz mówisz że szeroko tzn szerzej niż barki, a widziałeś żeby ktoś cisnął wężej niż barki ?? i moje zastrzezenie nie dotyczy płaszczyzny wyciskania bo nawet na płaskiej zobacz jak anatomicznie zachowuje się obręcz barkowa

drugie :

optymalny kąt zawarcia między ławką a podłożem dla efektywnej pracy mięśni piersiowych wynosi 30-35 %, a z tego co mi wiadomo nie jest to "ławeczką ustawioną dużym kątem do góry."

trzecie :

ja na pierwszym miejscu poleciłem autorowi zwiększenie masy, bo przy tej wadze nie będzie miał klatki w obwodzie w granicach 110 obojętnie co i jak by ćwiczył

ostatnie :

w mojej opinii zacierasz granicę między człowiekiem szczupłym a jak to nazwałeś " świetnie wyrzeźbionym"


pozdro

Klatka sama się poszerzy w miarę ćwiczeń i nabierania masy.

Każde ćwiczenie będzie tu dobre.

Może tak być, że genetycznie nie będziesz zbyt szeroki.

POCZYTAJ:

[https://www.sfd.pl/temat187974/] - porusz swoją klatkę / Mawashi
[https://www.sfd.pl/temat217349/] - kilka wskazówek / Pro_Mass
[https://www.sfd.pl/temat22045/] - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł / Mawashi
[https://www.sfd.pl/temat228420/] - siła + wytrzymałość klatki / Filar53
[https://www.sfd.pl/temat239115/] - jak trenowali mięśnie klatki najlepsi / Gosteczek
[https://www.sfd.pl/temat241511/] - Anatomia ćwiczeń na klatkę / Deliver
[https://www.sfd.pl/temat246854/] - podstawowe błędy przy wyciskaniu sztangi płasko / Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat267770/] - klata jak u goryla / Dżingis
[https://www.sfd.pl/temat269838/] - klata nie rośnie? artykuł / Krzych666
[https://www.sfd.pl/temat272409/] - porusz klatkę, czyli metoda na głoda / Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat275645/] - Ciekawa "odpowiedź" do artykułu Krzycha666 / Iryd_kg
[https://www.sfd.pl/temat289833/] - Cykl priorytetowy na klate / WODYN
[https://www.sfd.pl/temat288707/] - Alternatywny trening klatki / Dee-Jay

POZDRO

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-12 17:56:26

wielkie dzieki za wasze komentaze wezne je pod uwage naraze zrobie se pzrerwe bo niemiałem od 6miesiecy i miesnie mam zmeczone jeszcze raz wielkie dzieki

a dieta jest ?

niechodzi o brak pzrrostów chodzi o kształt klatki

kształt klatki, to genetyka w 99%

Jak Koniu. Jedynie duża masa "nakryje" ubytki/niekształty.

Ja na przykład mam przyczepy daleko od mostka i mam poszerzoną szczelinę ( ) w dolnej części piersiowych...

POZDRO