Dziennik przygotowanie do lata - 10 tygodni

Dzień 2 Tydzień 3 - 10.04.2014

Udało się wstać o 9:00, przygotować całe jedzenie (wczoraj mi się nie chciało), trening siłowy na czczo, obiad potreningowy, pakowanie jedzenia do pracy 14:00 - 22:00.

Dieta
To co w tabeli, dziś też nic specjalnego i bez fotek.

Trening - klatka + biceps
- podciąganie na drążku do klatki z przeciwwagą 5x
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni 5x
- rozpiętki 5x
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x

- uginanie sztangielek na biceps stojąc ze skrętem nadgarstka 3x
- podciąganie linki dolnej podchwytem 3x

Dzisiaj tyle, bez aero. Będę musiał się ogarnąć i zacząć regularnie ćwiczyć wszystkie partie bo przykładowo teraz zrobiłem dwa razy pod rząd klatkę z bicepsem...(plecy się bałem a jutro rower w planach).

Dodatki
- coca cola zero
- witaminy i minerały olimpu

Plan na jutro na wieczorną imprezę już zrobiony. Powinno być dobrze.






Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-04-10 16:55:20

Jak liczysz kalorie z mięsa z piersi kurczaka bez skóry? Na jakiej zasadzie sie wzorujesz bo różne strony ukazują troche odmienną wartość odżywczą.

xClayBlaisdell:
To jest zrzut posiłków z potreningu, więc i baza stąd: http://potreningu.pl/diety/produkty/191/mieso-z-piersi-kurczaka-bez-skory

Detoxik:
ogólnie warzyw nie wliczasz w posiłkach na zrzucie, czy tylko w 2 są?
z ciekawości pytam, bo w 2 posiłku widzę pomidora i szczypiorek, w pozostałych nic.

Zmieniony przez - larin90 w dniu 2014-04-10 22:07:55

Wzoruję się na tych danych które ma potreningu.pl - ze względu na wygodę (wklepuję nazwę produktu i tyle). Różnica w kaloriach w różnych tabelach nie jest aż tak istotna. Po pierwsze nie jest znaczna, po drugie to i tak wartości uśrednione. Jeszcze niedawno sam się tym przejmowałem ale widzę że nie miało to sensu.

Co do warzyw nie liczę z nich kalorii - są tylko w tych posiłkach w których jest to zaznaczone. Jem ich niestety śladową ilość.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-04-10 22:39:14

dzisiaj CZIT DAY :D, milego wieczorku ;D

Dobra POZDRO

U mnie czit był wczoraj na kolacje ;)
Duża pizza i piwo ;D
Tylko pózniej mnie brzuch bolał , chyba przegiełem z pochłanianiem ;/

Czitujecie ostro, a czy polędwiczki drobiowe z piekarnika na ostro + ziemniaki i surówka (całość od turasa) tez byście zaliczyli do czatowania? Bo ja takie obiady poprostu wrzucam do potreningu i wszystko mi pasuje;) żadne oszustwo IMO.

Zależy jakiej jakości są te polędwiczki i czy nie dodaje do dania żadnych syfów, jak nie to dobry posiłek.

Dzień 3 Tydzień 3 - 11.04.2014

Dzisiaj w końcu wyszedłem wieczorem się zrelaksować. Zrobiłem sobie od razu luźniejszy dzień - bez treningu. Dietę zrobiłem na 1450 kcal + to co weszło wieczorem. Wypiłem sporo - około 7 piw, po powrocie wrzuciłem jeszcze zapiekankę i ciastko ze stacji + puszka pepsi zwykłej.

Dieta
To co w tabeli + wyjście na miasto.
Po powrocie tak jak widać w tabeli jest miód i cytryna. O efektach tego mixu będzie w dzisiejszej rozpisce.

Trening
Brak

Dodatki
- coca cola zero
- witaminy i minerały olimpu