Przygotowanie do redukcji, ukladanie diety, pare niejasnosci.

Siema, przygotowuje sie do redukcji, jako ze pracuje na 4 zmiany, moje treningi w kazdym tygodniu beda o roznych porach.
A wiec zaczne od treningu o godzinie 20.30. Posilek przed treningiem jem ok. 19, pozniej ok. godziny 22.00 jestem w domu, odrazu po treningu zarzucam carbo i bialko.Po ok. 50 min. mialbym jesc posilek i tutaj mam problem, jaki zrobic posilek o tak poznej porze, czy on powinien byc jako normalny potreningowy czy raczej skladajacy sie z samego bialka??

Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-08-14 17:27:02

halo??

normalny po treningowy, natomiast wywal to carbo.

pzdr/

Dziekuje, koniu. W razie dalszych niejasnosci bede pytal w tym poscie.
pozdr.

Dobra rodzi sie teraz kolejne pytanie, a wiec, pracuje na 4 zmiany i np. w tym tygodniu mam nocki. Ciekawi mnie jak mam ulozyc diete w poniedzialek, w ktorym mam czwarta zmiane, dzisiaj np. wstalem o godz. 8, a pojde spac dopiero nad ranem we wtorek!!! Wiadomo, ze w pracy oko sie zmruzy na chwile, ale to nie jest normalny sen. Czyli jak to powinno wygladac? cale zapotrzebowanie rozlozyc na prawie dobe?to chyba nie ma sensu?
Wtorki wstaje juz 13-14, wiec z tym juz problemu nie ma, tylko jak rozwiazac sprawe z tymi poniedzialkami??
Z gory dzieki za odp.

Jak nie masz czasu na rozłożenie 6-7 posiłków jest prosta alternatywa w postaci J/NJ. Poczytaj o tym w dziale odżywianie i olimp.

https://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_by_Biniu__oficialny_watek_Q&A-t761429.html 

Mam czas na wszystko tylko chodzi mi o to jak to zrobic, zeby bylo tak jak powinno byc w ten niesczesny poniedzialek.
AnonimBS czyli sugerujesz, ze ten poniedzialek zaczynac jesc tak jak we wtorek, czyli od okolo 13-14??? Jesli to by zdalo egzamin to bajka. rano wypilbym sobie zielona herbatke i pozniej do godz. 13-14 wode.
ale chcialbym sie zaznajomic z innymi opiniami na ten temat.

Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-08-22 14:00:49

Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-08-22 14:15:26

Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-08-22 15:09:01

I co nikt nie odpowie na posta wyzej??

A wrzuce wam tutaj diete do oceny/korekty, bo wydaje mi sie ze cos chyba jest nie tak, bo czuje takie sie troche glodny miedzy posilkami.
A wiec tak zapotrzebowanie b/ 2,5 t/1 w/ 3 / 3100kcal

Posiłek I
Płatki owsiane 80
Jaja kurze całe 2
Migdały 7
Orzechy włoskie 7
Biotech 100% Iso whey 20

TRENING

Po treningu:
Biotech 100% Iso whey 40
Olimp CARBO 50

Posiłek II:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryz paraboliczny SONKO 50
Oliwa z oliwek 10

Posiłek III:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryz paraboliczny SONKO 50
Oliwa z oliwek 10

Posiłek IV:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryz paraboliczny SONKO 50
Oliwa z oliwek 10

Posiłek V i VI:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Ryz paraboliczny SONKO 100
Oliwa z oliwek 20
Kapusta pekińska 120
Pomidor 1
Papryka czerwona 1
Marchewka 1

Tutaj robie salatke do pracy

Posiłek VII:
Ser twarogowy półtłusty 200

Odrazu napisze, ze ryz paraboliczny bo brazowy mi nie smakuje w ogole, jem tez kasze gryczana, makaron razowy.
Myslalem, ze jestem glodny od tego, ze jem ryz paraboliczny, a nie brazowy, ale po kaszy, czy makaronie razowym czuje sie tak samo.
Do kazdego posilku dodaje duzo warzyw, a miedzy posilkami popijam wode.
Czy moze po jakims czasie przejdzie mi ten glod? dodam, ze wczesniej bylem na masie spozywalem 6g weglowodanow.
Ty lko martwi mnie to, ze niektorzy pisza, ze na redukcji raczej glodu nie powinno sie czuc i, ze jesli cos takiego mam miejsce to cos nie tak z dieta jest.



Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-08-24 20:55:36

Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-08-24 20:56:23

Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-08-24 20:57:08

Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-08-24 20:58:31

Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-08-24 21:00:20